相信不少人都有过这样的经历，就是刚刚吃完一顿瘫在床上刷着短视频享受快乐的“冲浪时光”，接着不知道从什么时候开始你刷到的视频都是关于美食的，看着看着视频里面的食物仿佛对你施展魔法一样，让你产生各种各样想吃东西的想法。虽说你是刚刚才吃完饭压根就不饿，但是在意识到发生了什么之前，你的大脑已经帮你完成了切换到外卖APP、选餐和下单等一系列操作，最后就只剩下等待着“饭后餐”的到来。

不知道你有没有经历过这样的饮食冲动，就是当你看到或者是闻到美食时就会马上生出忍不住想要将它们吃入腹中的欲望，享受美食确实可以让我们的心情愉悦，而且对于这种享受的预期是激励了我们进食的动力，食物的视觉和气味会吸引的注意力，这样我们就会想象将它们吃进去该有多好，接着便对食物产生了强烈欲望并且付诸行动。不过有时候这种美食上的欲望会“平白无故”突然出现，并且你会不需要任何的理由，就只是单纯的“想要吃东西”，或者你可能压根就没有饿，但这种想要进食的欲望却异常强烈且难以抵抗。

还有更“要命”的是能够让我们生出无限欲望的“好吃的”，通常这些食物都是并不健康的。早在2015年的就有一项研究表明指出：一些高度加工过的食品是很容易形成“食物上瘾”，这种情况就好像和滥用药物具有许多相同的特征，如高剂量和吸收速度快等。也正因为这样一些食物就总会被我们惦记着，如巧克力、冰淇淋和薯片等，这些食物的共同都是属于高脂高糖食物，很容易就激发人的食欲，不过这些食物是很容易导致饮食失调为健康带来隐患。

先了解饥饿是怎么产生的？
其实饥饿最直接的因素就是液血糖的浓度降低了，接着下丘脑摄食中枢、饱中枢中的神经细胞对血液中的葡萄糖浓度或脂类浓度变化变得十分敏感，当血中葡萄糖含量增加时就可以通过血液循环被饱中枢感受产生饱感，而反之就会引起人的饥饿。

而一旦当你进食后之后，胃发生充胀时会将通过胃内释放的激素和所支配神经来抑制摄食中枢或降低食欲。正常情况下只要你的血糖是保持比较稳定的话，那摄食中枢就会让肠胃活动放慢，相反当血糖较低时就容易感到饥饿。

明明不饿却老想吃东西？
实际上饥饿是可以分为两种的，一种是稳态饥饿（生理上的食欲，饥肠辘辘），另外一种则是享乐饥饿（心理上的食欲，明明不饿但就是嘴馋），而我们上面说到的饥饿就是属于稳态饥饿；但是对于大脑来说进食出了是刚需外，更多的是享受的话就是属于享乐饥饿了，这是一种在不需要吃饭的时本能对于美食和味觉刺激的渴望带来的“伪饥饿”。

由于现在的生活物质都非常的丰富，所以很多人并不是因为真正的饥饿才去促使进食的，简单来说就是“嘴馋”了，而这种嘴馋是因为身体会需要一些多巴胺，多巴胺是属于一种神经递质（用来帮助细胞传送脉冲的化学物质），它是可以影响到一个人的情绪和感觉，而多巴胺的分泌量是和吃饭、睡觉等都有很大关系，如果一个人体内的多巴胺浓度过低就十分容易引起抑郁症、肥胖和疲劳综合征等疾病，严重的时候还会导致注意力缺陷和多动障碍等，相反如果一个人的多巴胺浓度提高了就会让人有愉悦的感受。就好像我们在吃些炸鸡、薯片和可乐等美食的时，多巴胺就会充足去分泌，这样就很容易带来快乐的感觉。还有由于睡觉和运动也会分泌多巴胺，所以工作加班的时会因为缺少睡眠和运动等因素促使自己不停吃吃吃啦！

如何尽量减少“伪饥饿”？
1、定时定量吃饭
现在很多人在减肥的时候习惯等到非常饥饿才会去吃饭，其实这样不仅会导致肠胃负担加大，同样也会加重你的饥饿感，接着到了吃饭的时候就会开始狼吞虎咽起来，最后常常吃下去比平时更多的食物，小编建议应该要慢慢养成定时定量的吃饭习惯，而且要根据自己减肥实际需要制定去食谱，每天定时进食养成自己的减肥生物钟。

2、接受饥饿，享受饥饿
有医学研究证明：我们人体的饥饿是指人体的胃和小肠都排空了，通常饭后三个小时之后就会处于饥饿的状态。所以说不仅是肥胖的人吃完饭很快就会饿，普通人也是一样的，如果你想控制好自己的食欲就要学会接受饥饿，时刻告诉自己这并不是饿了，而是你嘴馋忍忍就过去了。

3、没事不琢磨吃，不去想
如果你是那种平时没事做的时候就总是琢磨吃或者喜欢看美食图片、影片等，并且通过食物的色彩就能联想到食物味道，使得自己的味蕾给大脑馋的信号，接着说服你去大吃一顿。小编建议与其发呆空想那些让人发胖的食品，还不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。