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教你如何每天晚上做5件简单的事情来减肥,建议收藏
教你如何每天晚上做5件简单的事情来减肥,建议收藏
即使您在白天忠实地坚持选择健康的食物没有问题,但从完成工作到睡觉之间的时间可能会被陷阱所困扰,这些陷阱可能会使减肥计划偏离正轨。在忙碌的一天结束时,食物可以从简单的食物变成放松甚至缓解压力的来源。“我们在晚上做出的食物选择通常是冲动的食物和渴望,因为疲劳会减轻抑制作用,”《傻瓜腹部脂肪饮食》一书的作者Erin Palinski-Wade,RD,CDE解释道。...
2023/02/17
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一个坚持每天走路的人,身体竟然发生了这些变化
一个坚持每天走路的人,身体竟然发生了这些变化
HIIT锻炼和举重往往会抢走锻炼的风头,但良好的老式步行其实也有一个不错的选择。根据2021年6月《自然》杂志的一项研究:现在比疫情之前有更多的人进行休闲旅行。这是因为每天只要10分钟,你就能获得步行带来的健康益处。还有研究表明:每天步行10分钟的人心血管健康状况明显改善,死亡率下降,寿命延长,整体健康状况更好。此外步行的益处会不断增加,直到你每天达到30分钟左右。...
2023/02/06
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一次跑步该跑多长时间才好?弄懂它很有必要
一次跑步该跑多长时间才好?弄懂它很有必要
跑步即使是小剂量的,也能提供大量的健康益处,如改善心脏健康到增加骨密度。但是每个人都有一个不同的阈值,即他们应该不间断地跑多长时间,这取决于他们是否已经跑了多年,休息了一段时间或者完全是这项运动的新手。在一位运动生理学家的帮助下,我们打破了你在跑步旅程中可能处于的几个不同场景,并提供了如何增强耐力的建议。此外,对于更高级的跑步者,我们翻转脚本,解释为什么跑得太多可能不利于你的运动表现或整体健康。...
2023/02/04
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当你停止有氧运动时,你失去有氧运动的速度有多快
当你停止有氧运动时,你失去有氧运动的速度有多快
你经常听说将跑步、骑自行车或游泳等有氧运动纳入日常锻炼的重要性。其实为了保持健康的心血管系统,《中国心脏学会》曾建议你每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的剧烈有氧活动。但是受伤、生病或者只是因为缺少时间就会让我们停止了锻炼。那么如果你一直在进行一项锻炼计划突然停下来,你会多快回到起点呢?今天小编就来揭示了你失去有氧健身的速度以及恢复它需要多长时间。...
2023/02/02
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健身训练后肌肉酸痛怎么办?分享5个加快肌肉恢复方法
健身训练后肌肉酸痛怎么办?分享5个加快肌肉恢复方法
锻炼后出现酸痛?你可能十分想知道(甚至有点绝望)如何加快肌肉恢复,毕竟延迟性肌肉酸痛(DOMS)可不是闹着玩的,不过好消息的是我们锻炼后只要做一些特定的事情可以帮助你的身体更快恢复。我们都知道增强力量和健身肌肉损伤和疼痛是不可避免的,曾经以为来自纽约市Bespoke Treatments的培训主任说过:只有当有信号时我们的身体才会变得更强壮。...
2023/01/13
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早上吃什么可以减掉腹部脂肪?看完就明白了
早上吃什么可以减掉腹部脂肪?看完就明白了
早餐通常被称为最重要的一餐,但您可能想知道什么才是健康的早餐,以及哪些食物类型可以帮助您减掉腹部脂肪。许多人会选择快速的选择,如燕麦片或百吉饼,但碳水化合物,尤其是精制碳水化合物,会使腹部脂肪变得更糟。如果你想瘦身,尤其是想瘦肚子,最好在减肥早餐中加入碳水化合物含量较低、蛋白质含量较高的食物(如鸡蛋)和健康的脂肪来源(如鳄梨)。...
2023/01/11
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全身锻炼对减肥更有效?关于全身减肥训练你要知道
全身锻炼对减肥更有效?关于全身减肥训练你要知道
​在早期的健身健美领域中,几乎所有的人一直都在使用一种广被接受的训练方法,就是全身训练法,根绝这个名字我们可以看得出是全身到处都训练一遍,而这种方法曾经一度是被大家都接受的训练原则。今天小编在这篇文章中向你介绍一度被自然健美选手奉为圭臬的训练方法,或者很多人会说全身训练法并不是最适合你的,但正如很多健美训练者所说得:你不去试一试怎么知道你合不合适呢?...
2023/01/09
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有氧运动应该持续多长时间才能有效?你需要知道这几点
有氧运动应该持续多长时间才能有效?你需要知道这几点
应该没有什么比有氧运动更能给身体带来健康的冲击了,在运动的过程中你的肌肉,包括你的心脏都在努力工作。根据《体育活动指南》我们可以得出结论:当涉及到有氧运动时,“任何量都是有帮助的,通常越多越好。尤其是针对现在久坐不动的上班一族。不过要是您追求心脏健康、减肥或一般健身等特定益处,您可能需要更有针对性地安排有氧运动。因此如果您想知道“我应该做多长时间的有氧运动?”的话,这里有一些方法可以根据您的目标安排每周的有氧运动。...
2023/01/06
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在体育锻炼后你需要冷静多久?90%的人都不知道
在体育锻炼后你需要冷静多久?90%的人都不知道
锻炼后如何给自己降温就好像是用牙线去剔牙一样,这是一个非常巨大的麻烦,因为很容易就过头了,但你要是想避免受伤的话就必须要做的,而且很多时候你的冷却程序没有完美的时间长度。我们每个人的身体都不一样,训练后需要自己的时间放松也会存在差异,所以我们要学习如何在下一次锻炼后找到最好的放松方式。...
2023/01/04
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每天吃甜点真的有多糟糕?看完你还想多吃糖分吗
每天吃甜点真的有多糟糕?看完你还想多吃糖分吗
也许你总是发现自己在下午精神萎靡不振的时候伸手去拿零食;也许你会在晚餐前吃一块饼干或者两块、三块;或者也许你迷上了上午的摩卡拿铁咖啡,让我们面对现实吧,与一杯咖啡相比,摩卡拿铁咖啡与甜点有更多的共同点。虽然你知道糖对你来说并不是世界上最好的东西,但是如果你喜欢吃甜食的话,那么糖分这个东西是很难抗拒的。那么每天吃甜点到底有多有害呢?简而言之这要视情况而定。...
2022/12/29
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5个小妙招让减脂更快更轻松,你确定不进来看看
5个小妙招让减脂更快更轻松,你确定不进来看看
您是否尝试过地球上的所有节食方法,但无论您如何努力锻炼或如何努力,您似乎仍然无法减肥?如果那是你,那就忘掉你所学到的关于减肥的一切吧。用五个简单的促进新陈代谢的技巧代替所有过去的想法,这些技巧将帮助您更快地消除腹部脂肪。毕竟减肥这个事情完全取决于您的新陈代谢速度,其中你的饮食占你减肥成功的90%,而你的锻炼占最后的10%。...
2022/12/21
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冬季骑自行车破坏健康的5种方式,骑友们要注意了
冬季骑自行车破坏健康的5种方式,骑友们要注意了
这几天相信大家都是心不甘情不愿的,尤其是在南方地区的朋友,断崖式的减温是说来就来,不给人任何一点点心里准备啊,降温了大家的秋衣全部都塞到秋裤里,而秋裤则又都塞到袜子里面去。相信很多北方喜欢平时骑自行车的骑友都已经开始着手封车了,就算是南方的朋友(入冬失败的地区请自动忽略)面对着突如其来的持续阴雨和无孔不入的湿寒面前也会产生将爱车封存的念头。...
2022/12/19
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