当一个人决定去减肥的时候，其实就意味着她（他）想要改变自己，不过凡事都需要讲究方法和技巧，在减肥的这件事上同样不会例外，千万不要盲目的去相信一些错误的减肥方法，如水果代餐、过度节食和催吐等等，这些所谓的减肥方法是不能让你真正瘦下来的，相反会让你出现各种各样的健康问题。如肠胃炎、免疫力下降和肌肉分解等，还有在减肥后身材也容易复胖，很难一直保持苗条的身材。

还有当我们有了减肥的想法之后，我们最需要做的并非是怎么样才能让自己快速的瘦下来，而是要想办法如何让自己健康且持续地瘦下来，当我们在需要减肥的时候一定是以身体健康为前提，然后再选择合适、科学的减肥的方法去实施，这一点非常非常非常的重要。因为健康是我们每一个人的最重要的本钱，如果没有了健康一切的努力皆是白费的，而且很多时候健康伤害是不可逆的，所以不要抱有任何的侥幸心理，所以想要健康地瘦下来就需要了解一些基础减肥知识才能少走弯路

1、合理控制饮食而不是节食
对于大部分的胖子来说体重都是自己一口一口吃出来的，换句话说就是在平时的饮食中所摄入的热量过高，接着导致多余的热量不断冗余，随着时间的推移我们就会慢慢地胖起来，所以我们想要瘦下去同样需要在饮食方面下手，要学会如何控制摄入食物的总体热量，然后在通过运动手段来打开热量缺口让自己瘦下来。

但在这里小编要说明一点的就是饮食的控制不等于少吃就可以，我们不仅要满足机体所需的各种营养物质，同时也要维持基础代谢的基本稳定，所以我们真正需要控制的是日常所摄入的热量，并非是食物的种类和总量，在这个控制饮食的过程中任何极端的方法都是错误的，如节食、偏食或者是断食等，从短期效果来看这些方法确实能够起到一定的效果，但随着时间的推移这种效果会出现停滞，并且还会对健康（包括生理与心理）带来各种负面的影响。所以在控制饮食方面我们首先要做到三餐规律，并且保证营养全面均衡的前提下再减少高热量食物的摄入，尽可能每顿吃个七八分饱就可以了，对于一些比较精细的胖友来讲可以估算自己的基础代谢，再通过食物热量表去安排自己的食物会更好，不过对于一些每天忙碌的朋友而言就存在着一定的局限性了。

2、规律且适量的运动
在你能够很好的控制饮食的前提下，去做一些体育运动是非常有利于身体健康与体重减脂的，因为运动不能可以帮助我们直接消耗体内多余的热量，而且还能起到强身健体的效果。不过想通过运动的方法为减肥与健康助力，除了要长时间去坚持，还需把握好运动的强度和运动的时间，如果运动过度不但会不利于减肥，同样也会不利于身体健康。

所以想通过运动去辅助减肥前，一定要先选择合适自己的运动才行，并且控制好运动时间再规律坚持才可以，千万不要一味地去选择燃脂效率高的运动，对于部分没有时间运动的朋友们只要每天有意识地增加日常活动来弥补，或者利用好周末时间来进行适量的运动。

3、保持良好的生活作息习惯
实际上一个良好的生活习惯才是保证一个人身体健康和良好体态的基础，这其中就包括了饮食的规律、作息的规律和运动规律等，而这些好的习惯都会表现在生活中的方方面面，不要认为自己还年轻就可以“为所欲为”，这些良好的习惯都是在为了我们以后打下基础。

最后我们除了是为了让自己的身材变好，更重要的是为了减肥成功之后身体更加的健康，对于肥胖的人而言减肥是不宜拖延的事情，但一些并不胖的人则没有必要为之或者是不要过度为之，因为不科学的减肥方法不但不利于减肥成果的保持，还会对健康带来不可挽回的伤害，想要让自己减肥成功就要以健康为前提去选择科学的方法。