看见标题进来你肯定也在好奇：自己在减肥期间为什么不管多么努力坚持都一直瘦不下来？有时候甚至会怀疑自己是属于传说中的“易胖体质”。为什么我这么努力的去减肥就是一直没有效果呢？其实减肥一直瘦不下来的人很大的原因是不够自律，再者就是喜欢去尝试一些不科学的快速减肥方法。

我们大多数人天生都是比较懒惰的，就很喜欢找一些舒适的方式让自己轻松的完成一件事，比如减肥的人会经常去幻想自己能不能躺着瘦，然后这些人选择了不运动靠服用一些减肥茶或者减肥药去减肥，可有大量的数据向你证明靠这些是无法让你成功减肥的，所以不要总是去纠结或者是臆想一些不切实际的减肥方法，那为什么身边这么多人都可以减肥成功，自己却一直减肥没有效果呢？这就可能是你自身的问题了，而不是减肥的方式出了问题。在生活中有很多的不良习惯同样会影响身体的代谢水平导致脂肪堆积，因此我们要我们要远离这些发胖恶习，并且养成健康的生活习惯才能更快瘦下来。那么都有那些肥胖的恶习会导致减肥失败呢？今天小编就来和大家聊一聊导致减肥失败5个恶习，看完之后反思一下自己就能明白为什么总是瘦不下来了！

1、一味节食，导致身体营养不良
现在很多人都习惯了每天吃水果和蔬菜来解决一日三餐，虽说这种饮食方式在短期内减重效果很好，但只要稍微不控制饮食还是会重新反弹回来的，这是因为身体缺乏营养的补充后就会感受到热量异常，接着身体会分解掉肌肉来降低基础代谢，最后容易让你变成“易胖体质”，这样当你恢复正常饮食后体重就会快速反弹回来。

过度去节食是非常的不健康和不靠谱的，因为我们的身体热量摄入每天需要达到身体的基础代谢，而且还需要保持营养的多样化才可以让身体保持足够的运转动力。所以你需要补充补充足够的蛋白、碳水跟优质脂肪等，而不是一味的只吃那几种蔬菜跟水果。尤其每天的碳水化合物摄入量不能低于150g，蛋白摄入量为每公斤体重匹配1.5g蛋白，在烹饪食物的时候可以选用一些健康的食物油，如橄榄油等。

2、喝水量太少
其实每天的喝水量是可以影响到一个人的减肥速度的，在很早之前就有科学研究发现：平时每天喝水少的人和每天喝8杯水的人相对比，在6-8周后两个人的减肥速度足足相差3-4斤之多。多喝水的人不仅可以保证身体代谢水平，还能有助于稀释血液浓度和促进垃圾排出，这样就减少身体负担以及提高身体新陈代谢速度，最后加快减肥的速度。

3、喜欢坐着不动
现在很多人都十分缺乏运动，尤其是白领一族，他们不仅习惯了长时间坐着不动，而且白天工作的时候坐着，到了晚上回到家之后还是依旧坐着。还有现在的交通工具都非常方便的，这也导致了很多人每天步行步数不到3000步。但其实平时没有运动的锻炼会降低身体活动代谢和导致脂肪的堆积，还会容易出现各种关节疾病和肌肉提前退化问题。

而经常运动是是预防肥胖最好的方法，同样也是年轻体态的重要方式，在网上有专家建议：一个人每天的步行数值要在10000步以上才可以保持健康状态，起到降低疾病的发生率。对于长时间坐着的人要多起来活动，不要常常一坐就是一整天，平时可以利用琐碎时间进行拉伸、深蹲和俯卧撑等。

4、经常吃宵夜
很多时候我们总是低估了自己所吃的食物热量，尤其是经常词宵夜的人是容易发胖的。如烧烤、麻辣烫和炸鸡等食物都是属于高热量的食物，还有经常吃夜宵是很容易“上瘾”的，甚至会在某一天没有吃就出现失眠的情况。

还有晚睡会导致导致皮质醇的上升和抑制瘦素的分泌，这样一来就会导致身体脂肪加速堆积，可能当你吃一个月夜宵之后体重就会上涨几斤。所以想要减肥就尽快吧夜宵给戒了吧。

5、每次运动的时间没有超过半小时
每次运动的时间太短会导致燃脂效率变差，虽说运动能够帮你消耗身体的热量，但如果你每次运动只锻炼10分钟、20分钟的话，那么热量消耗是非常有限的，通常半小时的健走的热量消耗会在100大卡不到，而半小时跑步训练的热量消耗则是在200大卡左右。

所以小编建议每次运动的时长最好能够在30分钟以上，这样才能有效的提高脂肪消耗，我们身体在刚开始运动的时候主要是调动糖原消耗，只有随着运动时间的延长糖原消耗量才会开始下降，糖原消耗量下降后脂肪消耗量就会开始提高，这样燃脂效率也会越来越高。因此不管是从热量消耗方面来说，还是从燃脂效率来看都建议次运动时间一定要保持30分钟以上。

最后，一个人肥胖是一定有原因的，同样一个人减肥失败也是会有原因的，如果你不想让你自己的身体发胖或体重反弹就需要找到原因，并且“对症下药”才能提高减肥速度。