夏天的来临也代表又到了流汗运动的时候，对于锻炼的方式相信大家都会有所不一样，而且运动强度和喜好也会各不相同。就在前一段时间小编的朋友们就对"快走和慢跑哪个更好"的问题展开了激烈的辩论，一号选手：快走不怎么费劲，所以我们的膝盖会更加的友好；二号选手：快走哪能算是做运动啊？当然要跑起来才算运动啊；三号选手：早些年连世卫组织都说过走路是世界上最好的运动？这还需要说那个更好吗？四号选手：人家跑步是属于全身性运动那会是快走能够相比的？那么到底那种锻炼方式会更好呢？今天小编就和大家好好聊聊这个问题。

1、慢跑
我们都知道运动时的心率是衡量锻炼效果的标准之一，正常一个健康的成年人快走一小时会行5公里左右，但这时候往往只能达到一个热身的心率，也就是最大心率的50%左右。而相反跑步30分钟就可以跑5公里，速度方面也是属于适中较慢的，但这样的速度确能够让心率达到最大心率的60~70%。还有由于慢跑时肌肉会同时做了爆发（腾空和缓冲两部分），所以在提高心肺功能方面慢跑会比快走更加的有效。

看到这里或许会有人说这样看来慢跑是一个不错的选择，以后我就选择慢跑了。但其实并不是所有人是适合跑步的，因为有三类人群是不建议开展慢跑运动。一是BMI指数超过30的人应尽量避免慢跑锻炼；二是下肢骨关节有损伤而且还没有完全康复的人或者是骨关节有退行性病变的人；三者则是在最近的三个月内如果出现过心绞痛的人也不见跑步的。

2、快走
对于快走这项运动相信很多人都比较熟悉，在1992年世界卫生组织指出：快走是人类最好的运动之一，因为它既简单（男女老少都适用）又能够强身健体。走路运动我们日常都会进行，而快走的锻炼方式则是加快走路的步伐速度来进行锻炼，快走很适合中老年人以及一些体重基数较大的人作为入门锻炼运动，它可以锻炼我们的下肢力量和保持下肢的灵活性，不过快走的训练强度并不算很高，所以在热量消耗方面会比慢跑要低一些（也算比较可观的），如果你能每天都能保持快走的频率坚持1小时，那么就可以消耗掉350大卡左右的热量，要是对于身材肥胖的人能够保持每天1小时以上的快走锻炼，只要坚持一段时间身材也会有所变瘦。

快走和慢跑哪个锻炼身体效果好？
要是单纯从锻炼效果的角度来分析的话，尤其是在增强心肺系统和减肥塑身等方面，那么慢跑是比快走更加合适的，因为慢跑的锻炼强度是比快走要高一些的。不过从其他的角度来看快走也有自己的优势，如快走会相对轻松一些、也更加的安全不容易磨损膝盖等。其实慢跑和快走都是目前比较流行的两种有氧锻炼方式，不管我们选择哪一种都能够得一定的锻炼效果，所以这两种运动是各有优劣的，只是分适应的人群有不一样而已。

一个健康的成年人走路的速度大约会是每小时4到5千米，但对于那些已经习惯了快走或慢跑的人来说，走路的速度会提高到每小时6到7千米，算来下就是100-130米/分钟，每次需要持续60到90分钟才有效果；而慢跑的速度正常是每小时8到11千米，算来下就是130-180米/分钟，每次需要持续至少30到50分钟才有效果，所以从锻炼的效率来说是慢跑更好一些。不过不同人群的最大心率是220-年龄，只要达到了最大心率的60%-70%就可以有效燃脂，我们在慢跑的时候心率大约是每分钟100-160次，而快走时的心率正常会在每分钟100-120次，那么对于30到40岁以上的人群来说慢跑和快走的燃脂效率都是合格的，不过慢跑的燃脂效率会比快走要高很多。

还有要是想让心肺功能得到有效的锻炼，那么运动时的靶心率就一定要达到最大心率的70%-80%，但对于50岁以下的人快走是几乎没有办法让心肺系统得到足够增强的，这主要是因为快走在单位时间中的运动强度是远远不够，所以快走时的心率是非常能难达到靶心率的标准。最后关于“快走和慢跑哪个锻炼身体效果好”这个问题我们要根据自己的实际情况来选择，要是单从锻炼效果来说慢跑会好一些，不过要是从安全性、难易度等方面则是快走会更好一些，我们可以理解为慢跑适合有一定运动基础的人，而快走则很合适刚开始锻炼的肥胖人群以及老年人群。