跑步对于我们来说应该是一项比较基础的运动项目，但跑步给人所带来的变化确实由内到外的。黄磊老师应该大部分人都会认识，黄磊老师在年轻的时候也是俊朗小生一枚，只是现在到了中年难逃发福的命运而已。不过在最近新一期的《向往的生活》中黄磊老师明显比原来瘦了很多，有在追《向往的生活》的人都知道黄磊老师在前几季就已经开始每天早起跑步。

所以对比前三季黄磊老师都一个“胖子”的形象，在第四季的时候就摇身一变了。这也许就是运动的魅力所在，相信每一个跑步的爱好者都会经历这样的过程：被迫完成任务→逐渐熟练→喜欢上跑步→一天不跑步就浑身难受，这是一个很奇妙的过程，但是我们不知不觉中身体和心理也都在悄悄改变。那么坚持跑步多久身体会出现明显改变呢？今天小编就给大家科普一下跑步对身体的变化。

1、跑步1周后
这是你开始改变的一周，虽说这几天的时间里或许没有办法改变很多事情，但是你的身体已经开始发生正向的改变了，跑步的初体验会让你的心率加快、血液快速的流过全身、身上多余的脂肪也在燃烧。不过在这几天里你的双腿可能会出现酸痛感，但是心情却莫名地感到舒畅很多，这其实就是因为运动会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，这会让你觉得自己能跑得快飞起来了，所以可以给你带来一天的好心情和更加轻快的人生态度。

2、跑步1个月后
经过一个月的跑步锻炼你的呼吸会变得均匀平稳，而且心跳也变得沉稳有力，小编相信这时候你应该已经甩掉了几斤赘肉了，慢慢开始有些衣服裤子穿上去后已经有点大了，而你的生活习惯也在慢慢发生改变，你会发现早睡早起已经是一件很平常容易的事情，为了能够保持跑步的成果在饮食方面也会吃得清淡，对一些高脂肪、高糖以及高热量食物的渴望已经没有以前那样强烈了。身边的人也觉得你的气色、精神状态等都变好了，之前你稍微动一动就会气喘吁吁的，现在就算陪孩子参加各种亲子竞赛活动也能领先绝大多数的父母，这些都是跑步带给你和别人不一样的精气神！

3、跑步1年后
在跑步的这一年里你会发现自己几乎没有去过医院，这其实是跑步是的你的免疫系统在24小时内都全力运转，你体能和耐力也会大幅度提高，更低的心率会意味着你有更强劲的心脏，还有更平缓的呼吸则代表更加高效率的心肺系统，这时候你应该已经可以跑下很多人都跑不到的距离，而跑步给你带来的高速的新陈代谢会使得你的身体就像一台“脂肪燃烧器”让你的脂肪不再会囤积。相比身边的同龄人很多都已经是珠圆玉润、腰腹部都已经带着一个“游泳圈”。

4、跑步5年后
这时候身边同龄人的身体已经逐渐走下坡路，各种各样的小毛病也如约而至，但你的身材却更加健硕了，外貌方面甚至有可能出现逆生长的情况。而那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨的。长时间坚持跑步不仅造就了健康良好的身体状态，同时也磨炼了坚忍不拔的精神性格。还有五年如一日的坚持跑步其实对孩子也是一种教育，教会他和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃的精神。

5、跑步10年后
跑步在一定程度上可以消除对人体有危害作用的自由基，起到一个延缓衰老的效果，当坚持跑步十年之后你会发现自己的体能状态是一点都没有输给年轻人的，可以凭借自己傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。这时候你的身材体型、仪表姿态、体能水平以及精神气质等方面比较好的，就算站着同龄人中也会显得那么与众不同。

其实跑步和不跑步的人在每天看来是没有什么区别；在每月看来差异也是微乎其微的；在每年看来差距虽然明显但好像也没什么了不起的；在每5年来看的时候身体和精神状态会有巨大分野；等到了10年再看的时候就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟了。