在现在这个以瘦为美的时代里，相信大家平时听别人说最多的一句话就是“我又胖了”，有一些人为了能让自己变瘦一点可以说是无所不用其极，像什么节食、水果代餐、疯狂运动以及减肥药等等，为了减肥每一个人都使出了浑身解数，但实际上这种自虐式的节食和运动只会造成对身体消耗过大，使得没有办法长时间坚持下去，就算能够坚持下去也会对身体健康产生影响。不过也有很多人发出灵魂拷问：为什么我平时吃得不多为啥还长胖了？今天小编就和大家讨论一下吃的很少还一直发胖是什么原因。

1、吃的少，却忽略了热量高低
我们经常说减肥首先要控制好自己的食物摄入量，小编在这里说让控制的是食物热量的“量”，因为这有它才是导致我们肥胖的重要因素，而不是单单看食物的体积大小。你可能不知道在同样卡路里的热量有些食物可以少到让你觉得塞牙缝都嫌松，但有些食物却可以让你撑到你扶墙！

所以我们需要做的是关注每天摄入的热量，而不是以食物的体积去论吃的多与少。根据《中国居民膳食指南》的标准：一个健康的成年男性每天大概会需要2250大卡的热量，而一个成年的女性则为1800大卡，如果你想要减肥可以适当减少300大卡的热量左右，基础较大的人所需的热量相对可以适当多一些。

2、减少正餐数，陷入节食误区
现在很多人为了减肥都会选择不吃早餐或者是不吃晚餐，认为只要少吃一顿少吃点东西就可以少囤点肉，有这种想法的其实已经陷入了节食的误区中了，关于节食的危害小编就不用多说了吧，节食算是减肥界的老误区了。如果一个人长时间节食会使得身体的基础代谢变差，而我们的身体是个很聪明的“家伙”，一旦长时间吃很少的东西就保证不了基本的能量需求，这样在下一次进食的时候就会倾向于保存更多的食物热量以防万一，所以进去的食物就更加容易变成脂肪堆积起来！

3、正餐吃得少，“加餐”却不断！
有些人在吃正餐的时候只吃一丢丢，然后到了半夜或者下午肚子饿了就会各种加餐，像嗑瓜子、啃薯片以及吃饼干等，这样做那会有不胖的理由，就算你要少吃多餐都不是这样搞的，减肥期间加餐选择的食物是非常有讲究的，不要觉得几片薯片、几把瓜子、一袋饼干没什么热量，这些食物热量可着实不低的，要知道：每100克瓜子约等于615大卡，而100克薯片就约等于548大卡，小编这样说大家或许没有一个直观的感受，在这里举个栗子：每100克米饭才有116大卡热量，所以这些零食的热量比米饭都要大，在减肥期间加餐的食物建议选择低糖水果、坚果或无糖酸奶牛奶等。

想减肥应该怎么吃呢？
想要靠吃瘦下来我们一定要把每天热量控制合理的范围内，每天摄入的热量一定要低于身体基础代谢值，不过也不能太过于低于基础代谢值，否则会让身体很容易陷入饥荒状态中，还有一旦代谢动力不足也会导致肌肉流失，接着基础代谢值就会跟着下降不利于卡路里消耗。在文章的前面我们也说到过一个健康的成年人的身体总代谢值会在1800-2500大卡之间，而男性会比女性会高一些，而身体的的基础代谢值会占据身体总代谢值的65%-70%左右。所以在我们减肥的期间每天的热量摄入不能低于1000大卡，因为这个是身体基础运转最基本的能量需求。还有为了能够降低饥饿感的出现我们一定要少吃那些高热量、过度加工的垃圾食品，平时可以适当多吃一些低热量、饱腹感强的天然健康食品来帮助减轻身体的负担。食物的烹饪方式最好采用低油盐的方法，这样做也能有效控制卡路里摄入。

其次在减肥期间我们一定要三餐规律，不要尝试跳过任何一餐，因为一个健康的肠胃比什么都重要。在三餐可以多吃一些不同种类的蔬菜和水果来补充膳食纤维。在主食方面建议少吃一些精细主食，可以适当吃一些复合碳水主食，如燕麦、玉米以及红薯等粗粮，这些食物饱腹的时间会更长，同时还能稳定身体的血糖；肉类方面就不要吃肥肉了，可以适当多吃一些鱼肉、鸡胸肉等来给身体补充优质蛋白，同时也能满足你吃肉的欲望。