到底一天需要走多少步才能达到减肥的效果呢？对于这个问题相信每一个人都希望如果有一个固定的数字就好了，然后我们只要按照这个数字去执行计划和路线就可以减肥。但实际上只要是涉及到步行减肥这个等式都是复杂的，因为你的体重会取决于很多种因素，这其中包括走在哪里、怎么走、吃什么以及你现在的体重是多少等等。不过小编这样说并不是劝大家“回头是岸”，而是提醒大家要提前了解关于走路减肥各种知识点。

首先要想减重每天需要走多少步？
其实在很早之前就有运动生理学家指出：建议我们每个人每周进行150分钟中等强度的活动来保持身体健康和降低肥胖的风险。如果通过在锻炼方案中增加步行就可以轻松地实现这个目标，所以当你决定好要减轻体重的时步行可能并不是最优的选择，但是如果你走得步数足够多同样可以和慢跑那样有效。那么要想减重我一天应该走多少步好呢？在网上有专家建议每天走5000~8000步为宜。

虽说这个步数听起来会觉得有点多，但你可以从每天步行15-20分钟开始，在悠闲和轻快的节奏之间来进行交替，不过要想看到步行的减重效果就一定处于“热量赤字”的状态，这个是我们减肥期间的黄金法则，简单来理解就是燃烧的热量要比你所摄入的热量要多。

怎样通过步行燃烧热量？
虽说每天能走几千步是一个很好的目标，但我们也要根据自己身体的实际情况来定，而且走路是所消耗热量的多少在很大程度上是取决于你走路的持续时间以及你的体型、代谢率和性别等。通过增加走路步你可以很容易增加每天燃烧的热量数和帮助自己处于“热量赤字”状态中。还有走路的强度也会对你所燃烧的热量数产生一定的影响，所以我们可以尝试把步行作为一种高强度间歇式训练（HIIT）的形式，如先以缓慢而稳定的速度步行30秒，接着在快速步行30秒，在20-30分钟内这样来回交叉进行，最后会使得看似悠闲的散步变成实打实的锻炼。

此外我们还要考虑自己每天要摄入多少千卡的热量，为了能够维持住减重的效果，每天燃烧的热量一定要比摄入的热量要多300千卡。曾经有专家表示：要想减掉1斤体脂每周要消耗大约3500千卡热量。所以根据我们普通人的体重每天走5000-8000步就足以达成这个目标。在网上也有一些现成的公式可以用来计算步行燃烧的热量数以及你每天需要走多少步，这些公式是根据体重、步速和强度得出的，所以推导过程会有一些复杂，而我们普通人可以尝试使用在线计算器或健身追踪器来计算。

走路结合这2项减肥效果更佳
虽然走路确实可以有效消耗卡路里帮助减肥，但是快走只是不错的“入门级”运动选择，要是想加强体和增加体内的肌肉含量还是需要通过其他运动方式来搭配进行，如游泳、慢跑以及一些器械运动等都可以帮助燃烧卡路里的同时还能加强身体其他部位的肌肉群，毕竟走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉，但我们上身肌肉群的锻炼也一样很重要。

还有运动多了也要注意管住自己的嘴巴，有大量的事实证明：如果只是单单靠运动，但摄入的食量反而更多了是没有办法达到减肥效果的，因为我们运动的最终目的就是为了能够消耗体内多余的热量，如果在减肥期间摄入的热量大于运动消耗的热量只会让你越减越肥。此外除了要控制饮食外，也要做到饮食均衡（蛋白质、脂肪、碳水化合物比例要合理、一些微量营养素摄入量也要足够），同时也要保证自己不会有饥饿感出现。