跑步和骑自行车相信是不少人都喜欢的经典体育运动，它们都属于可以在户外减肥最好的有氧运动，不管是在城市的道路上或是在公园小路上等都可以进行。不过正常来说跑步会比骑自行车更能消耗掉体内多余的热量，不过跑步对关节却又不少的影响，那么对于这两种运动那种更适合你呢？今天小编就从各个方面来分析。

跑步和骑行锻炼重点各有不同
其实跑步对我们全身的的肌肉都会有很好的锻炼效果，总的来说跑步锻炼肌肉最主要的有两个方面，一是核心肌群的肌肉，另一个则是我们腿部的肌肉。首先我们来讲一下核心肌群的肌肉，在我们跑步的过程中身体是需要有协调性的，而且还要保持身体的灵活度，所以我们跑步时手臂要前后摆动靠肌肉的力量去保持平衡，这样时间久了我们核心肌群的力量就会得到明显增强，还有这样做也能让我们的身体在跑步时会越来越稳。

对于腿部的肌肉锻炼主要是在我们跑步是双腿会不断地摆动，在我们依靠腿部的力量去奔跑时间久了腿肌就会更加的强大，这非常有助于跑步水平的提高，而且我们腿部力量变强后膝盖就更不容易受伤，耐力方面也会得到大大的提升。而骑行是以腿部运动为主的。除了有氧运动自带的心肺功能训练外，它主要动用的肌群还是集中在下半身，如臀部、小腿和大腿等部位的肌肉群，所以其他部位是很少能够得到相应的锻炼，不过长期做骑车锻炼可以让下半身的肌肉量会增加，其中大腿和臀部会变得十分的健壮。

跑步和骑单车的身体变化比较
1、心跳数
虽说骑单车会比跑步要轻松很多，但要是从心跳数值的变化来讲的话，骑单车时的心跳会大于跑步时的心跳，而心跳变化越大就代表身体的负担越大，在一定程度上也代表运动量是比较大的，所以骑自行车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快就达到。

2、 热量消耗

要是从热量消耗的角度来说的话，跑步所消耗的热量会比骑自行车要多一倍以上，这是由于两者所花费的时间是有差异的，要是两者在同等时间里那么消耗的热量是差不多的，只不过骑车会更加轻松一些。

如果从最表面的效果来看，跑步对于运动者来说是简单有效的，往往只要半个小时的运动量就可以有明天的收效，如大量出汗、浑身发热等等，不过要是姿势不正确则会严重损伤膝关节。半个小时的中等强度骑车虽说不能废身体带来很强烈的的反馈，但是平顺且力度均衡的踩踏却容易给我们的膝盖造成损伤，也就是说骑车能降低膝关节劳损的风险。同时骑车是一种是很好的通勤方式，在休息的时候去户外骑行可以让你亲近大自然，同时也能让你感受骑行带来的快感。

骑车和跑步哪个锻炼效果好？
实际上跑步和骑行这两种运动除了比较通用的优点外，都会存在不同的优缺点，如果要问这两种运动那种效果更好的话，是没有办法给你一个标准的答案的，以为这个需要根据你的个人的实际情况来定。

1、跑步的特点：
跑步这项运动是简单方便、只需要一点点装备就可以几乎在任何地方都能进行，而这也是为什么路跑和马拉松运动运动会成为很火爆的运动项目的原因，在所有的有氧运动中跑步是需要承受自身的体重，所以这对增强骨质密度和的预防骨质疏松是十分有帮助的，其次跑步可以让人在短时间内身心放松起到一个改善情绪的效果，而且跑步会让人体会到一种快乐愉悦感（传说中的跑步高潮）。

不过在跑步的时候如果跑姿不确定会很容易导致身体受伤，如果体重严重超标的人是不建议首选跑步的，因为这样会大大提高受伤几率，还有跑步的过程中虽然使用到的肌肉会比骑行时更多，但跑步是很难起到增加肌肉力量的作用，所以我们在跑步之余也要做一些增强肌肉力量训练来预防受伤。

2、骑行的特点：
骑行可以让人到达比跑步更远的距离，在网上也有人开玩笑说：一辆自行车可以丈量更广袤的世界，所以骑行更适合在江边、公园等风景优美的地方进行，而且骑行给身体负担是很小，让人感觉到很轻松和更容易坚持更长的时间，其次脚固定在踏板上对关节带来的冲击、压力都很小。不过骑行对装备的依赖性是很大的，如需要有骑行头盔、骑行眼镜、骑行头巾、手套以及背包等等，所以骑行在装备开销方面是很大的。还有骑行的有一个缺点是重复性高，所以一旦运动方式不当或不科学就很容易导致肌腱发炎或前列腺发炎，而且骑行很多人都喜欢在公路上进行，所以遇到交通问题的危险系数会比跑步高很多。

最后其实不管是骑行还是跑步都是非常好的有氧运动，而且也是十分低碳环保健康的生活锻炼方式，只要大家根据自己的实际情况、爱好并适度而为就可以在一定程度上达到运动效果，但最重要的还是我们要坚持运动和坚持锻炼。