想必很多人对如何做有氧运动能高效减脂的问题非常感兴趣，其实对于一个体重正常人有氧运动时间的长短并没有太大的影响的，不过对于减脂的人要是有氧运动的时间低于低于30分钟会没有达到脂肪参与供能的最佳比例状态运动就结束运动了，最后使得减脂的效果大大减低或没有多大效果，容易让人产生运动也不能减肥的错误想法。

在现实生活中小编会经常碰到一些在健身房运动减肥失败的人，这些人一旦在健身房减肥失败就会寻求其它减肥方法，但他们不知道自己就是错误的运动减肥观念和方法的受害者。一个能让你成功的运动减肥方法，日常不仅需要饮食控制得当，也需要有正确的运动计划，这两个是缺一不可的，曾经美国心脏学会的研究指出：在连续运动超过30分钟的情况后脂肪参与供能才会进入到最高比例状态，而在此时才是减脂的最有效率阶段。简单来理解就是不管做什么有氧运动尽量都超过30分钟。

有氧运动时其消耗的能量主要是糖？
运动时，如果能量来自于氧化反应，就是有氧运动，如果来自于无氧酵解，就是无氧运动。能量的单位是“ATP"（三磷酸腺苷），人体在运动之前会预存一部分ATP能量，但这部分能量在“极限强度”的运动中只能维持约2秒。随后由“CP”（磷酸肌酸）合成ATP。大约能够维持6秒，总计8秒左右。

在我们人运动的过程中如果能量是来自于氧化反应就属于有氧运动，要是来自于无氧酵解则属于无氧运动。我们都知道能量的单位是“ATP"（三磷酸腺苷），人在运动之前都会预存一部分ATP能量，不过这小部分的能量在“极限强度”的运动中只能够维持2秒钟的时间，接着会由“CP”（磷酸肌酸）合成ATP，而这可以维持约6秒的时间，两个加起来会有8秒左右，简单点理解就是冲刺跑不到一百米就会耗尽，要是我们200米时后面的100米就必须由血糖在无氧状态下合成新的ATP来给身体提供能量。而在这过程中会产生一种叫“乳酸”的副产品，这种物质在运动过后会大量的堆积而引起肌肉酸痛。而这类运动所需要的能量则是会由糖原去提供，所以并不会燃烧体内的脂肪，所以这些运动就叫无氧运动。

如果一个人在400米全速跑的话，那么在前约100米所消耗的会是预存的ATP和CP合成的ATP，而在后续的300米则会由肌糖原无氧分解提供能量。看到这里或者会有人会问：要是跑800米或更长的距离呢？我们的身体又该如何去提供能量呢？其实在更长的跑距中前400米消耗的能量方式会和前面的一样，只有在后面跑步需要的能量才会利用氧气燃烧糖原、脂肪以及蛋白质来共同提供，除了跑步、长距离游泳、自行车和跳绳等运动的后半段都是属于有氧运动。

糖在有氧运动中如何运作
我们在开始运动的前10分钟左右肌肉会完全依赖糖原储备，而当运动到了20分钟左右时会有1/5的糖原已经用尽，一旦肌肉把自己的糖原消耗光就会向我们血液中的葡萄糖开始获取，这也是为什么运动持续一小时左右后去测量血糖会是轻微降低的原因。还有超过20分钟还在运动葡萄糖的利用率就会大大减低，这样一来身体就只能调用脂肪参与能源供应，接着让脂肪和葡萄糖一起去支撑身体活动，所以长期有肌肉训练的人可以燃烧更多的脂肪，但葡萄糖的消耗却会减少，这主要是因为糖原还要帮助脂肪去代谢，所以为了能够让身体支撑更长时间的运动就必须降低糖的代谢，换句话说糖原的储备和耐力是成正比的。

如果我们快速跑步到了呼吸增速甚至困难时就是糖原消耗速度最快的阶段，但要是慢跑呼吸有比较均匀稳定则糖原消耗速度就会慢点。如果在运动的过程中肺和循环系统以及肌肉的氧需求保持一致时，那么肌肉会从糖原和脂肪酸中获取能源与氧结合给身体供能，还有部分的糖原也会帮助脂肪进行代谢。