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适合女生在家做的无氧运动,随便一个在家就能健身
首发
作者:尚恩控股
阅读量:205
发表时间:2022-07-01

现在越来越多的人都慢慢开始加入健身大军中,毕竟每一个人都想拥有一个完美的身材和有一个健康的身体,不过健身这个事情说起来很容易,但能够坚持做的却没有几个人。刚开始健身的时候相信每一个人都会满怀信心走进健身房办个年卡,接着去的次数会随着时间的推移变少,到了最后干脆就直接在家躺着不愿意去了,但我们都明白健身是一个持之以恒的事情,在短时间内是很难起到效果的。但健过身的人都知道健身是分为有氧运动和无氧运动的,其中有氧运动有跑步、跳绳以及快走等运动,有氧运动对自己的心肺功能也是一个挑战,同时也能让自己的身体更快的降低体脂率。


适合女生在家做的无氧运动

而无氧运动则是在肌肉缺氧的状态下进行高速的、剧烈的运动,这些运动能够让身体在短时间内得到锻炼,如果你想成为一个肌肉男的话,那么无氧运动就是一个很好的选择了,无氧运动可以有效身体的肌肉变得更大,不过也正因为这样使得很多女性觉得没有必要去做无氧运动,毕竟有大部分女生健身主要还是为了让身体变得瘦一点,而不是成为一名“金刚芭比”。


适合女生在家做的无氧运动

但实际上无氧运动每个人都需要做的,因为我们的肌肉会随着年龄的增加而越来越少,这也代表着人的身体新陈代谢水平逐渐开始下降,而且有很多女性一到了中年后就会变胖,所以平时做一些无氧运动是很有必要的,无氧运动可以让你的肌肉含量变得更大,同时也可以让你的新陈代谢变得更好,这样就降低到了中年会发胖的几率。那么适合女生在家做的无氧运动有那些呢?,今天小编就给大家介绍三种在家也能做的无氧运动。


1、深蹲
说到深蹲这个运动相信每个人在学生时期都做了不少,但其实标准的深蹲还是有很多要求的,所以我们在做深蹲的时候一定要注意自己的动作和频率。首先在做深蹲的过程中一定让自己的腰背保持直线,并且髋关节也要低于膝关节,如果动作不到位的话很容易出现不仅锻炼不好,反而很容易让自己的膝关节受伤,深蹲可以帮助大家锻炼腿部的同时还能锻炼臀部,所以这个运动对女生来说是非常合适的,还有深蹲也能起到一定的减肥作用,不过在做深蹲的过程中一定要注意自己的膝盖不要超过脚尖的位置。


深蹲

2、俯卧撑
俯卧撑应该是很多人都经常做的健身运动了,做俯卧撑对锻炼我们上半身的肌肉是比较有效的,而且俯卧撑这项运动在学生的体育课、军事体能训练中都是非常常见的,算是一种最基本的训练。如果是女生要做俯卧撑锻炼的话最好刚开始的时候先尝试2组左右,每组可以15到20下;等到自己有了一定的基础之后可以可以做3组,接着每组做20-30个。如果你是水平比较高的人是可以尝试做4-5组的,每组做30到50个这样(要量力而行,切记!)。


俯卧撑

3、平板支撑
平板支撑在众多无氧运动之中也算很有名了,而且它的动作难度也不会很大,所以女生在选择做无氧运动的时候可以考虑一下这项运动。平板支撑只要准备一个瑜伽垫,接着我们在垫下瑜伽垫之后躺在瑜伽垫上,然后要让自己的肘关节弯曲,同时也要让双手的前臂紧紧贴着瑜伽垫面,还要记得把自己的手肘和手掌都平放在地面。


平板支撑

最后脚的部位只要踩住地板并保持不动就可以了,不过我们总体的身体要保持头部、肩部、臂部、胯部以及踝关节等部位处在一条直线上,只有这样动作才算得上是标准的平板支撑动作,为了能够让我们身体始终处于同一条直线我尽可能让自己的腹部和臀部收缩,双脚踩地保持身体的平衡,双眼正向看着地面并保持呼吸匀称。