从今天开始我决定了每天早上去跑步甩掉我身上堆积的脂肪；我真的只吃一口就不能再吃了，再吃下去就真的会胖成猪了；我要坚持每天下班后去跑步了...像这样的运动的flag小编几乎每天都能在朋友圈看得到，但真正能够做得到的人却没有几个人，因为不管是上班族或是学生每天运动确实不是那么容易实现的。

在白天的时候不是忙着睡懒觉就是在忙着赶公交地铁，而等到忙完功课或是忙完工作后就已经到晚上了，所以能够被支配运动的就只有晚上这段时间。还有在你好不容易下定决心要运动的时候，你身边的好朋友就会一个个跳出来“劝解”说到：在晚上运动是不好的我劝你善良，于是你就慢慢开始放弃动摇了。那么小编就来扒一扒运动到底是早上好还是晚上好？

早上锻炼 VS 晚上锻炼
其实早上锻炼和晚上锻炼都会对身体健康有着不同的作用，曾经美国和丹麦的科学家就在《细胞代谢》杂志上刊登了一项相关的科学研究发现：早上锻炼和晚上锻炼确实是有可能对身体产生不一样的效果，因为我们人体是存在一个生物规律的，而这与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力以及柔韧能力等都可以在一天的不同时间段出现波动，所以什么时候锻炼好是不能一概而论的，我们每一个人都要结合人体生物节律和自身情况来定。

还有根据研究结果显示：早上运动能增强骨骼肌代谢反应，这样就可以更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而到了晚上在较长的时间内促进机体的能量消耗。简单来说就是要想用运动强身健体的人可以选择在晚上进行训练，但要是目标是减肥的人可以选择在早上运动。

选择做什么运动同样很重要
1、适合早上做的锻炼
在早上是不适合做一些激烈的运动的，建议可以做一些比较柔和的有氧运动，如散步、跳操以及太极等。我们人的体温在自然睡醒的前两个小时内是最低的，而像跑步、打球等这些耐力运动会促使人的体温升高，一旦体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥，所以建议长距离的运动项目，如长跑、自行车和打球等运动最好的时间应该在上午。

2、适合晚上做的锻炼
如果你是冲着增加肌肉的目的来运动的话，那就建议在傍晚的时候去锻炼（17:00-19:00），因为有研究发现人的肌肉力量峰值会出现在傍晚17：00－19：00时间段里。建议那些喜欢参加的有氧运动（如慢跑、健身操和快步走等）的人群可以在傍晚时去锻炼。还有身体利用氧的能力也会在傍晚时达到峰值，这对促进心肺机能储备的增加非常有帮助。

早晚锻炼都有不同的技巧
1、早晨锻炼
在早上锻炼一般都会建议在太阳出来之后才进行，尤其在秋冬季节需要特别注意，因为在太阳出来后气温会相对回升一些，在这时候运动可以避免出现着凉情况。还有太阳出来后会使得大气始上下对流，这样在地表层聚集大量污染物、尘埃等东西就会随着空气逐步向高空扩散。同时绿色的植物在这时也会开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳并吐出氧气来，让我们运动的场所的空气变得更加清新。

不过在早上运动前一定要做好充足的热身运动，特别是在秋冬季节或者温度相对较低的早晨热身运动是必须要做好的，只有做好热身运动才能更好的有助于身体动起来，也可以避免出现拉伤等不必要的伤害，可以依次的去活动脖子、肩部、腰部以及压腿等部位，活动完后在进行拉伸运动并在跑之前跳一跳。

还有人体在早晨的唤醒是需要一个过程的，所以在运动方面也应该遵从循序渐进的方式，尽量不要做一些过于剧烈的运动，建议做一些中低等强度的运动就可以了。在晨练前最好少量吃一点东西垫一下肚子，如在运动前半小时喝杯牛奶或吃两块饼干等，这可以很好的为你运动提供能量并降低脂肪的分解，从而减轻对我们心脏的负荷。

2、晚上锻炼
在傍晚的时空气含氧量是比较高的，而且温度也是比较适宜的，这些条件都很有利于运动锻炼，不过需要注意一下运动的强度。傍晚的时肌肉承受能力会比其他时间高一些，人体的运动能力也会达到一个高峰值，而且肌肉、关节等都更加灵活，心跳频率以及血压也会比较稳定，所以这时候比较适合做一些稍激烈一些的运动，如打球类运动或是力量训练等。

但要注意的是睡前不适宜剧烈运动，否则会很容易影响到你的睡眠质量。我们人在运动过后大脑会有一段时间处于一个兴奋的状态中，而这种兴奋的状态是需要一段时间才能慢慢回复平稳的状态，也就是说会造成你入睡困难或是睡眠质量不高，所以建议在入睡前的一个小时内最好不要进行任何体育锻炼。