不知道大家有没有这样的经历，就是在家翻以前的照片时发现自己和以前对比，完全是“胖”若两人，尤其是结婚之后，体重像是“加满了油”一样蹭蹭的往上涨，而这时候就会不禁让人疑惑到：好好的一个人为什么说胖就胖啊？最气人的还是自己身边的朋友明明吃的比自己多，并且运动量还没有自己的一半却能一直保持瘦瘦的身材，难道传说中的“易胖体质”就是我这种？下面就来聊一聊“易胖体质”是否真的存在。

首先真的有易胖体质吗？
其实这个世界上并没有那种狂吃都不胖的体质（易瘦体质），不过的确存在更容易吃胖的“易胖体质"。如果你就是属于这种体质的话，这很大原因是和你的先天基因、身体素质、后天的饮食和生活习惯有关。

1、基因变异，天生就爱吃
在早些年发表在《美国科学杂志《science》》中一篇的论文中就说到：目前和肥胖最强的遗传关联就是位于FTO基因内的一系列遗传变异，FTO基因的变异会影响胃的饥饿素水平，而你的胃正好就是通过这种激素来告诉大脑“肚子饿了，想吃东西”的信号。

通常这种胃饥饿素水平会在你吃饭前升高，一旦吃完饭后就会逐渐下降，这样你就会感觉到饱了"自动"停下筷子。但如果是胃饥饿素始终处于一个比正常水平还高时，那么就算你吃了饭还是会感觉到饿，进而就会想继续吃吃吃。还有这并不是最可怕的，FTO变异基因还会影响到你对食物的兴趣，像一些炸鸡、薯条等高脂肪、高热量的东西会更加的想往嘴里塞。

2、基础代谢低，别人躺瘦你不瘦
你可能想不到，人一天大部分的能量消耗（约为60-70%），都来自身体一刻不停的代谢活动，即基础代谢；其余的能量消耗，就只能靠体力活动和食物热效应了。基础代谢（BM），通俗说就是你躺在床上，不吃不喝一整天，身体消耗的热量。其实我们人一天中大部分的能量消耗都是来自于身体一刻不停的代谢活动（即基础代谢，约为60-70%），而其他的能量消耗就只能单靠体力活动和食物热效应了，不过这个基础代谢值得重点说一下，因为就算你躺在床上不吃不喝一整天身体依旧会消耗掉热量，这主要是拜基础代谢所致。

简单来说就是：如果你的身体基础代谢高的话，就算你睡觉身体也会帮你燃烧卡路里；相反如果你的身体基础代谢低就等同于输在了起跑线上，要想甩掉更多的卡路里就需要比其他人要吃得更新，运动同样也要比其他人多才行。而这基础代谢和你遗传会有一定关系，像有些人天生基础代谢就比较低的，所以在减肥事业上就需要格外努力。不过也不能把黑锅全甩给遗传，因为除了基因以外，年龄、性别和饮食生活习惯等因素同样会影响到身体的基础代谢。

3、易胖细菌捣乱，肠道成了“猪队友”
其实你肠道内的菌群也会有可能成为你胖的“猪队友”，不过它也有可能成为你变瘦的“神助攻”。在很在之前美国的华盛顿大学的一个研究团队就做过一个著名的实验，并且该研究结论就发表在2013年的《科学》期刊上。该研究挑选了对多一胖一瘦的双胞胎姐妹，然后把她们肠道中的菌群移植给无菌的老鼠，然后在相同的条件下，那些移植胖女孩菌群的小鼠竟都变成了胖老鼠；而移植瘦女孩菌群的小鼠则长成了瘦老鼠！

该研究还指出：肥胖者的肠道菌群和正常人相比会有着不一样的肠道菌群，如一些肥胖症患者的肠道中拟杆菌门是较少的，而嗜酸乳杆菌和艰难梭菌等"易胖细菌"是较多。不过值得高兴的是，只要饮食调整或者减肥干预后，肠道内的拟杆菌门会增加，而"易胖细菌"则会逐渐减少，最后肠道的菌群也会恢复到平衡的状态。

如何让自己摆脱易胖体质呢？
1、蛋白质，耗多热量更增饱腹感
蛋白质的主要成分是氨基酸，它和脂肪、碳水化合物等相比会更难在人体内消化分解，还有我们身体的主要器官是需要更多的能量和时间来消化吸收它，在这个消化的过程中身体的体温会随之升高，而这一切都十分有利于提升基础代谢的。

所以说摄入足量的蛋白质是可以提高机体的基础代谢水平，还有蛋白质食物更容易产生饱腹感和满足感，这对帮助人们减掉更多脂肪和保留更多肌肉很有帮助。

2、有氧运动，持续提升基础代谢
在慢跑过程中，身体的各项技能会随着呼吸节奏加快而变快，代谢也随之加速。每次运动之后，氧气到达全身各部
在跑步的过程中身体的各项技能都会随着呼吸节奏的加快而变快，在这个过程中身体的代谢同样会加速。每次在运动过后氧气都会到达全身各部位，这样人体的基础代谢率会持续升高。还有不管你的运动的强度、质量等如何，只要你愿意去运动，那么你的新陈代谢和基础代谢都会增加。

3、充足睡眠，是正常代谢的基础
曾经SFGate有报道过：如果一个人长时间没有得到健康充足的睡眠是很容易导致你的代谢障碍越来越严重，而且睡眠不足还会导致甲状腺功能紊乱，时间一长还会出现荷尔蒙紊乱的现象，最后新陈代谢的速度会越来越慢。

其实良好的健康睡眠是正常代谢和有效锻炼的基础，小编建议要保证每天晚上23点到次日凌晨7点这段时间的睡眠，只有这样器官和身体才会有更好的代谢能力。