相信现在很多的减肥人士都会遇到这样一个情况，就是自己每天都有在做运动可为什么却丝毫不见瘦，相反自己的体重还呈现出上升的趋势？难道我每天都是做了一个“假的运动”吗？其实导致运动后体重增加的的因素有很多，如身体内的水分波动、肌肉量的增加以及饮食方式不够科学等，而这其中个人饮食方式不够科学是导致瘦不下来的主要原因。

首先来说说人为什么会瘦？
相信每当我们聊起减肥大业的时候总会离不开“迈开腿，管住嘴”这句话，而这句大实话也是源于一个很根本的原理，就是当你的身体热量的消耗比你的能量摄入要大时，那么你就可以很快的减掉体内的脂肪了。我们人体每天的热量消耗是由基础代谢和身体活动中耗的热量所构成，而能量的摄入则是我们每天所进食食物的总热量。

简单来说就是：热量的消耗和能量的摄入会像是跷跷板的两头，如果身体热量消耗大于能量摄入你就会变瘦；相反热量消耗小于能量摄入则是会变胖了。我们回到最开始的问题——每天很努力地运动体重却不减反增是怎么回事？实际上抛开一些特殊的状况后，非常大的概率就是你摄入的能量太多了，也就是说你每天的能量摄入是大于热量的消耗的。

不过你也不要太过于责怪自己，因为这部完全是你的错，至少身体的生理机制需要背一部分的锅。正常我们在运动过后都会吃些东西来补偿此前消耗的部分能量，但不幸的结果是在运动后食欲反而变得更好了。或者会有人说这不是很正常的一件事，我们人类每日三餐都是固定要吃的，但运动过后的进食和正常的进食会有一些不一样的，当我们消耗过多热量身体就会给出一个比完全没有吃东西时还要强烈的进食欲望。

而这也是为什么在网上有这么多人会调侃说：在运动之后尽量不要经过那些美食摊，要不然你可能会吃完烤串、鸡排和手拎大杯可乐等才心满意足的回家。还有一点值得注意的是：在2003年的时候有一项科学研究指出：正常超重的人群会比那些瘦的人产生的饥饿感更强，也会吃下含有更多卡路里的食物。这主要是因为超重的人群往往比受到人有更高的静息代谢率，就算在静止状态下燃烧能量的速度也会更快。所以对于本身体重过胖的人群想要抵制美食的诱惑就会更难了。

那么我们如何解决运动体重却不减反增呢？
其实答案就在热量消耗和能量摄入上，我们如果把它们两个放在天平的两端，其实会处在一个不平衡的状态。如果你想可以顺利减肥的话，那么热量消耗这端就要尽可能的多了，而能量摄入的这边则尽可能的少。不过在这里需要划重点的是：这所有的一切都要在保障身体健康的状况下进行。

1、热量消耗
减肥的人都知道耐力运动它的本质就是燃脂的过程，通过燃烧脂肪来给身体提供源源不断的能量，也只有这样我们人才能长时间的运动下去，而这过程本身也是在搭建人体的有氧基础，那么究竟怎么样才能高效地进行热量消耗呢？小编建议日常可以多做这项运动：跑步。

早在2004年的时候就有相关的科学研究，研究者们找了一些身体比较健康的男性和女性受试者，然后让他们分别以每小时5公里和每小时10公里的速度在跑步机以及户外道路上完成1600米的步行、跑步。接着通过他们的氧气消耗情况来判断身体的热量消耗情况，研究发现在跑步机上跑步的受试者大概会消耗掉约115千卡，而步行的会消耗掉约79.8千卡，最终算来下来的结果是走路消耗的热量大约是跑步的70%。

还有在2012年时也有研究发现：跑步不仅会在运动的过程中消耗比较多的热量，甚至在运动过后的10-15分钟内跑步者消耗的热量也会明显的增加。如果按照这个研究的结论把一般生活方式指南所建议的每周150分钟的中等强度训练或者75分钟的剧烈运动分别作为走路和跑步的运动时长，那么快走150分钟就会比静止不动是多消耗830千卡，而跑步75分钟则能够多消耗掉1190千卡的热量。

2、能量摄入
关于能量的摄入不仅仅是简单的限制卡路里摄入，尤其是现在很多人都会尽可能的减少卡路里的摄入（甚至节食），虽说这种方法在前期的效果是比较明显的，但往往到了后期大多数体重都会反弹，而造成这个结果的主要原因是在控制卡路里的摄入之后，我们身体的新陈代谢被抑制了，最终导致更多的体脂反而储存下来。

所以比较健康的能量摄入是指能够在保证身体各种所需营养的前提下去减少脂肪和碳水化合物的摄入，尤其是运动期间要确保每天有足够的蛋白质摄入，在必要的时候还恶意使用维生素或者相应补剂。