根据相关的数据统计：近几十年来我们人类的肥胖率一直都是处于一个上升的趋势的，尤其是在这几年里趋势尤为明显。我们都知道肥胖是很容易引起一些健康问题的，所以目前减肥已经成为了一种社会刚需，而对于减肥的人来说不仅要控制好日常的饮食，平时还要注意运动。

在各种运动中相信大部分人都会选择跑步，因为跑步时最简单的，往往只要你坚持下去就很容易减肥成功，并且让你的身体各项机能都得到“加强”，不过也有一些细心的人会发现这样一个问题，就是长期跑步的人确实是变瘦了，但似乎也“变老”了。这到底是怎么一回事呢？今天小编就给大家科普一下！

过度剧烈运动催人老化
其实在很早之前就有医学研究发现：短时间剧烈运动会增强一个人的新陈代谢、加速细胞的分裂和更换那些逐渐衰老的细胞，让身体始终维持在一个活力旺盛的状态中，但是细胞的分裂次数是有限制的，所以激烈的运动是有可能危害到身体健康的。

根据医学研究介绍：端粒是短的多重复的非转录序列和一些结合蛋白组成特殊结构，不仅可以提供非转录DNA的缓冲物，还能起到一个保护染色体末端免于融合和退化作用。尤其是在染色体的定位、复制、保护、控制细胞生长以及寿命方面都会起到很重要的作用，而且还会与细胞的凋亡、转化和永生化有着密切的联系。当一个细胞进行一次的分裂后，它的每条染色体的端粒都会逐次变短一些，这些构成端粒的一部分基因约50-200个核甘酸会因为细胞分裂达不到完全复制（甚至丢失），这样就会使得细胞终止其功能并不再进行分裂，所以严重缩短的端粒是细胞老化的信号。

过度运动会造成身体伤害
大家都知道运动是一种能够让身体的肌肉开始工作并且消耗体内卡路里的体力活动，运动中种类是有非常多的，如常见的游泳、跑步、打球和跳舞等。正常情况下一个人适度运动是可以增加心率和呼吸，进而有益于身体健康。在网上也有一些科学家认为：如果一个人终身规律性运动是有利于长寿的。曾经世界卫生组织也给出过运动建议：每人每周应该最少都要进行150分钟运动，或者中等强度的有氧运动75分钟来实现有益于身心健康的目标。

不过运动也是分利弊两方面的，适度的运动是能够有益于身心健康，但过度运动同样会给身体健康带来危害。曾经美国的休斯顿贝勒医学院免疫学教授封莉莉就用她研究的细胞分子分裂的研究，更深入的解析了这个原理，并且在哈佛大学发表的一项演说中说到：我们人体细胞在一生中的分裂次数其实是有限的，而一些运动员为了能够保持高度的竞技水平时时刻刻都要让自己的身体保持在一个最佳的状态，但持续性的锻炼会使得身体的细胞存活时间变短和很快被新的细胞替换。新的细胞不仅生命力强、能量高，而且还会让他们暂时感到很兴奋和强壮，不过这种过度的消耗是要付出相应的代价的。

从研究中发现：这些人的免疫系统会因为新陈代谢过高而组建降低，所以很容易出现一些身体上的健康问题。所以我们经常会发现一些年轻的运动员表面上看起来会比他们实际的年龄要成熟，而这就是过度强化训练会加速人体衰老所导致的，所以对于想要抗老的人是可以培养运动习惯，但要注意不要过度以免让身体受到更加损伤。

运动量有个FITT原则
虽说运动的能力是根据每个人的情况而定，不过一个人的运动量还是会有一个合理的范围，也就是我们常说的健身目标区间，只有当一个人的运动负荷、运动量超过最低标准，并且不超过身体承受上限时才会达到一个促进健康和增进体能的目的，所以可以根据一个人的运动目的来定运动频率、强度、时间和运动类型。

1、频率（Frequency）
运动的频率是指运动的间隔时间，通常运动的频率是取决于运动类型和运动目的，如减肥的话建议每周要进行300分钟中等强度的有氧运动，这样能够让体重和体脂更好的降下去；如单纯是为了保持身体健康，一般建议每周只要保证150分钟的有氧运动以及2天~3天的力量训练即可。

2、强度（Intensity）
运动的强度是指你做运动所花费的力气，这个同样要取决于运动的类型和运动的目的。正常想快走、慢跑等耐力运动是采取目标靶心率作为衡量强度的标准的。以最大的心率（220）减去你的年龄为基础，而中高强度的有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%，如果是力量训练就要用重量和重复次数来确定运动强度。

3、时间（Time）
运动的持续时间需要根据运动类型、运动水平和运动目的来定，如果是新手刚开始做有氧运动是需要将运动的时间控制在15分钟~20分钟之内，尽量强度不要过高，还有要增强肌肉的柔韧性，建议每个肌肉群要拉伸维持至少15秒。

4、运动类型（Type）
其实在文章的前面也说到过运动的种类是划分很多种类型的，不过大致上可分为有氧练习、抗阻练习和柔韧性练习等，而具体的运动可以分为举重、跑步、骑车和游泳等等，大家可以根据自己的运动的目的来选择合适自己的运动。