熬夜已经成为了现在年轻人的生活常态看，用现在人的话来说就是：熬夜一时爽，一直熬夜就一直爽。相信很多人在熬夜后第二天被闹钟叫醒都会深深的忏悔的说到：今天晚上我一定早睡。其实大多数人都忽视了熬夜给人体带来的伤害，熬夜不仅会让人的皮肤变差和引起脱发，甚至还会使得人逐渐变胖起来，或许你不会相信熬夜和肥胖二者之间存在因果关系，但今天小编就来说一说熬夜为什么会使人变胖！

在这里小编要表明一个观点：并不是晚睡就算做是熬夜的，一般只要你的睡眠总时间足够，并且睡眠质量也能保证就不属于熬夜了。熬夜通常是意味着睡眠时间减少或者是睡眠质量的明显降低。

到底几点睡才算熬夜？
其实熬夜算是一种个体化的行为，常常是指一个人晚上困了却不愿意去睡觉，然后去做一些和睡觉没有关系的（如玩手机、玩电脑等）。实际上我们每个人的睡眠需求量都是不一样的，还有平常的休息时间点也是不同，所以是很难用绝对的时间点来界定熬夜的，就好像有些人习惯了晚上10点睡觉，而且综合评估10点睡可以实现足够的夜间睡眠，那么有一天熬到11点才肯去睡觉的话就算是一种熬夜的行为。

但如果是一个孩子（尤其是婴儿），到了晚上眼睛都睁不开、呵欠连天还要等10点钟才去睡觉也算是一种熬夜的行为。但对于某种职业的人就算自觉规律睡眠，但往往要11点之后才有条件睡觉的话，那么到了晚上10点钟后没有去睡觉也不能算是熬夜的。所以晚上几点睡才算熬夜是要根据每个人的年龄、睡眠需求量和习惯等原因来定的。

睡眠不足会变胖
在2017年的时候就有来自于美国和法国的科学家对睡眠与肥胖做出了研究，最后研究发现：一个人的睡眠时间的长短是决定一个人胖瘦的独立且重要因素。因为这其中和一种叫“瘦素”激素有密切的关系。瘦素（Leptin）是我们人体中有脂肪分泌出的一种激素，它的主要作用是调节人体中能量的平衡。或许你会问它是如何能调节身体的能量的平衡？事实上主要是靠控制人的食欲，如果你感到食欲降低不想吃东西的时就是瘦素在“捣蛋”了。

曾经在加拿大有科学家针对740个成年人睡眠时间展开了研究，最终研究数据表明：每天平均睡眠时间5-6个小时的人肥胖几率是比那些每天9-10小时的人增加1.69倍。但如果在瘦素上加以控制的话，这个差异居然会缩小了很多，而这份研究报告也足以说明了瘦素是睡眠时间少而导致肥胖的重要影响因素。

再者熬夜对一个人的生活习惯也会有比较大的影响，经常熬夜的人绝大部分都会有吃宵夜的习惯，而且在深夜的时候会更加容易感到肚子饿，一旦感觉到饿还会很难入眠，这是时候你脑海的第一个想法就会去去翻冰箱或者拿起手机点外卖，长时间下去身体就会习惯在深夜进食，如果有一天不吃东西的话整个人都十分难受。

最后熬夜是会影响到我们的生物钟的，比如一个人习惯了晚上十一点睡觉，然后某一段时间要凌晨1-2点才入睡就会打乱生物钟，最终影响到身体的新陈代谢，如果长时间睡眠不足或者无法进入深度睡眠就会让身体的生长代谢变得缓慢。还有经常熬夜也会使分解和消耗脂肪的代谢变的缓慢。

那么该如何改变呢？
首先最简单的方法就是不要去熬夜，养成一个早睡早起的好习惯，尤其是那些经常手失眠困扰的人，尽量要做到睡前一个小时内不碰任何工作、睡前半小时不吃东西和睡前半小时不碰手机，因为这些都是比较容易让人的神经兴奋的事项，而失眠有很大的一部分便是神经太过亢奋导致睡不着。

其次要积极地去改变自己的不健康饮食，尽量不要吃那些高油、高糖和高盐的食物，平时可以适量多吃一些五谷、蔬菜和水果等食物，反正清淡饮食就准没错了。最后蛋白质的摄入与运动也很重要，俗话说得好：“管住嘴，迈开腿”这才是减肥不变的真理，运动不仅可以加强身体中新陈代谢，还能提高整个人的精神面貌，从而获得一个健康的身体。