随着现在天气气温的降低，大家穿衣服也越来越厚，慢慢的对自己的身材要求也会逐渐变得不像夏天那样苛刻，不过确实，在冬天那个能抵抗火锅和烤肉的诱惑呢？

还有气温下降大家出门锻炼也变得困难起来，每次出去运动都要给自己不断的“打鸡血”才能把双腿迈出家门，但好不容易保持的身材一到冬天就要被各种年节和懒惰懈怠给“打回原形”。瘦下来、变好看可以说是每个女性共同的心愿，因为体重下来身材就会变好，在穿着、美妆和时尚感等自然而然就上来了，这也是为什么很多人会说减肥成功的人都是颜值的天花板。

冬季减肥机遇与困难并存
其实在冬季减肥和在夏季减肥有非常大的区别，夏天天气炎热需要降低体温，在锻炼时需要分泌汗液来增加散热和消耗的大多是水分和糖，而冬天天气寒冷则需要提高体温则需要多消耗脂肪来供热，所以在冬天有一个独特的优势适合锻炼减肥，还有在冬天每个人的食欲都会上来一些，因此体力恢复也会比在夏季快，能承受的运动强度也比夏天强。

还有冬季身体为了能够保暖会自觉储存脂肪，曾经有专家表示：在冬天脂肪合成代谢的速度是在夏季的约两倍之多，而脂肪分解代谢的速度会比夏季要低约10%-15%，所以脂肪容易出现局部的堆积增厚，体重也会因此增加约8%～12%左右。虽说在冬季运动寒冷的天气是最大的阻碍，但是温度低反而能促进减脂，我们就拿运动来说，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量会比在温暖环境中消耗的要多，所以在冬季减肥是机遇与困难并存的。

最后说到减肥就不得不提一下人体自带的减肥帮手——棕色脂肪了，棕色脂肪它是负责分解引发肥胖的白色脂肪，接着把它转化成二氧化碳、水分以及热量，还有它可以加快人体新陈代谢和促进白色脂肪消耗。简单来说就是：人体中的棕色脂肪越多减肥就会越容易。不过这种神奇的脂肪它会随着年龄的增加而不断的减少，通常只有在在寒冷的环境中才会被诱导出来。曾经有研究发现：如果人处于19度温度下2小时后就会启动棕色脂肪燃烧白色脂肪。要提醒大家一点的是：虽然寒冷能激发棕色脂肪，但并不是叫你少穿衣服去挨冻，一般建议体质较好的人可以适当洗洗冷水浴、泳等，体质一般或者不好的人还是老老实实的做好保暖措施以防感冒。

冬季该如何减肥呢？
1、饮食
在冬季就算是减肥也要保证时定量进餐，因为这样才可以给身体提供充足的热量抵御寒冷，不过冬季的食谱的基本原则也是建议吃一些低热量的食物，如木耳、西蓝花、西红柿等，同时也要适当的进步维持均衡营养。

在进补时也要记得要选择一些脂肪较少的食物，线鸡肉、鱼虾和羊肉等，可以把它们放在中午吃，这样既可以保证了身体入冬所需要的营养物质，也能避免热量摄入过多导致脂肪的堆积。晚餐要吃得清淡一些，不能吃得过过饱或者太油腻了，因为这样会把多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。在这里小编要强调一点：蔬菜水果一定要适量多吃，蔬菜水果含有丰富的膳食纤维能产生较强的饱腹感，并且还有降低血脂、清除体内垃圾的效果，可以说得上是减肥美容健体的佳品。

2、睡眠
在冬季减肥除了运动和饮食外，合理的睡眠时间也是非常重要的，现在很多人一到冬天就喜欢懒在床上不愿起床，其实这样是很不好的，之前小编在网上看到过一篇比较权威的报道说：睡眠时间过多会让身体内的生物碱分泌增多，然后睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食，最后容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。所以只有适当的睡眠时间才能让精神更加充沛和更容易助你达到明显的瘦身效果。

3、运动
冬季四一年四季中运动减肥最好的季节了，俗话说得好：减肥需要三分动七分吃，想体重不反弹运动就必须要持之以恒去运动，并且不能半途而废。冬天减肥如果觉得室外运动冷的话，在室内进行运动也是一个不错的选择。据有关数据显示：冬天最适宜运动的室内温度是20度，在这个温度下运动可以得到充分的伸展，进而把体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉，在运动前要注意热身和注意保暖。

还有在冬日减肥应选择中低强度的有氧运动，其锻炼的时间建议在下午14：00点到18：00点，这个时间段室内外温度都是比较适宜的，体力比较充沛，更容易进入运动状态。