锻炼后如何给自己降温就好像是用牙线去剔牙一样，这是一个非常巨大的麻烦，因为很容易就过头了，但你要是想避免受伤的话就必须要做的，而且很多时候你的冷却程序没有完美的时间长度。我们每个人的身体都不一样，训练后需要自己的时间放松也会存在差异，所以我们要学习如何在下一次锻炼后找到最好的放松方式。

冷却应该持续多长时间？
不管做任何锻炼后冷静下来应该是没有商量余地的，但在长时间的训练后，再在健身房花费更多时间可能会让人觉得很苦差事。但是根据美国运动委员会（ACE）的说法：如果你想不受伤放松是必须的。另外，冷静下来实际上可以改善你的下一次训练。因为每次锻炼你都会在肌肉中产生微小的耳洞，你的身体会用更强壮的肌肉组织来修复这些耳洞。然而，这一过程通常伴随着延迟性肌肉酸痛(DOMS)，也称为肌肉疼痛。通过向肌肉泵入更多的血液，降温实际上可以帮助防止艰苦锻炼后的肌肉疼痛，帮助你在下一次锻炼中感觉恢复。

锻炼后拉伸也有助于防止受伤。训练后你的肌肉温暖而柔韧，这时是拉伸和提高柔韧性的最佳时机。锻炼后持续拉伸有助于改善你的活动范围，提高你在实际锻炼中的灵活性和运动模式。从长远来看这对预防受伤很有好处。 但是当涉及到细节的时候，冷却程序就有点复杂了。

曾经有运动达人说：锻炼后是没有理想的冷却时间长度，因为“冷却时间”取决于锻炼的时间和强度，但是通常情况下，4到6分钟的冷却时间是合适的。但要是从技术上来说你的身体恢复到放松的、锻炼前状态的整个时间可以被认为是一个冷却时间。因此你的锻炼强度越大，你的冷却时间就应该越长。虽然4到6分钟对一些人来说可能足够冷静下来，但对另一些人来说，这甚至不够长，不足以停止出汗。因此，麦考尔建议注意你的心率和呼吸。经过一段时间的冷却，你的心应该感觉稳定，你应该能够进行对话。

不同类型的锻炼后冷静下来
1、力量训练
如前所述，你的冷静很大程度上取决于你的锻炼。放松程序应特别注意您在举重过程中训练的肌肉。所以，如果你那天专注于腿部训练，那么让你的股四头肌、腿筋、小腿和臀部得到很好的伸展是最好的。建议将自我按摩作为一种很好的放松方法，如用泡沫轴或按摩枪花几分钟就可以了。

2、有氧运动
在跑步或骑自行车后可以轻松的步伐步行几分钟，这样做可以帮助你更快降低心率。在冲刺间歇训练后立即停下来对你的身体来说是一个相当大的震动。取而代之的是，慢慢地走到轻松的步行，以帮助控制心率并保持肌肉安全。

3、高强度训练
通常，高强度训练包括力量训练（如俯卧撑或深蹲）和有氧运动。另外，高强度间歇训练（HIIT）通常包括在练习之间尽快移动。因此，将其视为混合有氧运动/力量训练。就像跑步后一样放松你的冷却时间，逐渐让你的心率下降。然后一旦你的呼吸变慢，你就可以开始伸展和按摩你的肌肉了。