这几天相信大家都是心不甘情不愿的，尤其是在南方地区的朋友，断崖式的减温是说来就来，不给人任何一点点心里准备啊，降温了大家的秋衣全部都塞到秋裤里，而秋裤则又都塞到袜子里面去。相信很多北方喜欢平时骑自行车的骑友都已经开始着手封车了，就算是南方的朋友（入冬失败的地区请自动忽略）面对着突如其来的持续阴雨和无孔不入的湿寒面前也会产生将爱车封存的念头，不过也不是全部车友都会有这样的想法，也会有一些自行车爱好者是誓死不封车，然后在寒冷的冬季坚持完成锻炼。

不过小编要提醒这些人，由于身处冬季（尤其是北方）气温骤降会使得路面以及其他因素也比天暖时节更为复杂，因此为了身体健康和人身安全骑友们在骑行锻炼的时候需要更加注意了，而且虽说骑行车锻炼对身体健康是有好处，但要是在冬季骑自行车的时候有些地方不注意反而会影响身体健康，今天小编也给大家科普一下冬季骑自行车有5种情况是会破坏身体健康的。

1、不热身
其实不管是骑自行车锻炼还是做其他运动，在运动之前都是需要做热身运动的，不然是很容易出现身僵导致受伤的，所以骑自行车前做热身运动是十分有必要的，不过现在有很多人却把骑车当成是习以为常的事情，有时候甚至觉得自己骑自行车并不是在运动，所以更加不会想起要做热身运动这个东西。此外有些早起上班的人睡过头了就会床上爬起来骑车就走，但其实这种的习惯并不好的，最好是早点起床在出门前进行适当活动让身体苏醒，建议时间以5~10分钟为宜，就是微微出汗就差不多了。

2、遗忘强度
在许多人的冬季训练中，骑车时忽略强度是司空见惯的事；它通常被视为与基础（训练）有关。尽管这遵循传统的分期训练计划，但在尝试效仿专业人士时会存在一些问题。尽管专业人士在冬季训练和淡季时花费了有限比例的高强度训练时间，但他们只花费了更大的整体训练量的一小部分。 如果你不是每周训练30小时，而只训练7小时，那么周期化建议你每次花费1小时24分钟左右即可。但要是你训练的是那个总量的话，那么在如此有限的时间和更高的强度下，你可能无法充分利用你的训练时间，并且在整个冬天你会失去健康。

3、仅限室内骑行
仅在室内骑行会对您的健康产生负面影响的原因是：您可能会忽略更轻松的骑行或更长的耐力骑行。有些人是室内训练的死忠粉，乐于在室内骑行5小时甚至更长时间。然而对于大多数人来说，这并不是他们想要的乐趣，但运动的乐趣是一个好的训练计划应该始终具备的东西，也是提高和保持健康需要强度。不过最好的计划是平衡强度和体积，否则健康会受到影响。最后纯粹的室内训练可能会导致长期精疲力竭的可能性更大。花时间在户外不仅有益于身体健康，还有益于您的心理健康。再加上缺乏面对面的社交互动，以及在室内踩踏板时没有松懈的事实，如果纯粹在室内训练，精神倦怠是一个值得认真考虑的问题。

4、忽视力量训练
这是许多骑自行车的人全年都忽略的领域。专门的力量训练可以带来巨大的好处，既可以增加力量，又可以减少遭受常见自行车伤害的可能性。在冬季许多人尝试增加骑行量以达到基本十几公里甚至是几十公里。但是只做有氧运动而忽略力量训练确实会让你处于相当的劣势。 

力量训练已被证明可以增加力竭时间、增加最大功率输出并减少计时赛时间。对于那些担心他们会增加肌肉负荷并变得沉重的人来说，除非你非常有遗传天赋，否则你不会增加几公斤的肌肉。您可能会获得一些，但是随着功率的增加，您的瓦特/千克将随着您的 Watts/CdA 增加更多而增加。所以如果你只是训练量，或者只是在骑自行车上而忽视力量训练，你可能会损害你的健康和更快的潜力。

5、过度
冬季训练的人常犯的一个错误是训练过度。做太多太早肯定会导致生病、在冬天过后筋疲力尽或让自己受伤。其中任何一项都会对您的健康产生重大负面影响。休息后再次开始骑行时，增加训练负荷非常重要，无论是强度还是持续时间，都要渐进且可持续。还值得记住的是，冬季是许多疾病更普遍的时候。如果您有孩子在学校或在办公室工作，您很可能会在整个冬天感染一次或两次感冒病毒。 

这可能需要您从训练中抽出一些时间来适当地从寒冷中恢复过来。如果你通过它进行训练，你可能会不适更长时间，并且训练会随着健身而受到负面影响。如果你有休息时间恢复健康，那么你需要注意不要在之后过早过度。经常骑自行车会削弱您的免疫系统，使您更容易生病。