在我们减肥界一直都有一句六字真诀，那就是“管住嘴，迈开腿”，控制饮食是我们减肥需要迈出的第一步，而这一步也是最关键的一步。不过除了控制饮食外，运动也是减肥的一个重要并且非常有效果的方法。相信很多减肥人士都喜欢喜欢通过跑步的方式来减肥，长时间坚持跑步确实可以甩掉赘肉达到一个身体塑形的效果，而且还会有益于身体健康。那究竟是早上跑步减肥好还是晚上跑步更减肥呢呢？下面就让小编和大家好好的聊聊这个问题。

一、早上跑步
在日常生活中有很多自律且有时间的人都会喜欢在早上去跑步，早上跑步确实能给自己带来的效果真的非常大，小编在这里就拿一个很出名的演员（钟汉良）来举例子，他每天天不亮就会起床外出跑步，而且一坚持十多年之久，但这个好习惯也让他不仅拥有了好身材，还获得了“不老男神”“冻龄男神”等称号。其实在早上跑步空气会更加的清新，这非常有利于肺部的呼吸和提高精气神，其实只要我们观察那些有早上运动习惯的人你会发现他们一整个上午都很有活力的。

我们的身体在经过一晚上的新陈代谢之后，体内的食物和能量基本上都会全部消耗殆尽，如果在早上起床之后跑步的话就会更有利于消耗体内的脂肪，不过不建议大家在空腹的状态下去跑步，因为在空腹的状态下运动会迫使身体耗尽肌肉里的能量（肌糖原）。还有部分人是不建议在早晨去跑步的，如有低血糖的人如果在不吃东西的状态下跑步会很容易出现低血糖的情况。当然就是普通的正常人也需要在晨跑前的半个小时适当吃一些食物，如一块饼干或喝一杯牛奶等，

二、晚上跑步
对于现在大多数上班一族在存在一个现象，就是由于在晚上很晚都还在刷视频、玩游戏、看小说等不愿意入睡，导致了第二天早上根本没有办法早起床，所以在早上去跑步就更加不可能了。对于这些上班一族他们更喜欢在晚上去跑步，尤其在夏季吹着凉凉微风沿着公园或湖边跑一圈，这感觉就不要提有多美妙了，而且既可以减肥有利于身心健康。

实际上只要我们动起来都可以帮助我们代谢热量和燃烧脂肪，不过早晚上跑步对女性朋友就不是很友好的，因为在晚上如果一个人去跑步的话会有点不安全，小编建议女性朋友在晚上跑步的时候尽量不要选择那些僻的小路，在晚上跑步的时候可以叫上几个朋友陪你一起跑，这样不仅安全有了保障，而且这样跑起来也会更加有动力。当然对于一些不愿意出门运动的人也可以自己在家买一台跑步机，这样既能够避免出现人身安全问题，也可以达到一个减肥的效果。

不过在中医的角度是不建议在夜间跑步的，因为中医认为人在平静的状态线下肌肤的腠理是闭合，这种状态下就算有大风迎面吹过来也没有办法侵害身体，但要是在跑步的过程中血液会纷纷流向四肢，这样体温会慢慢的上升，而腠理受热之后就会张开，这时候外部的风邪寒邪能轻易钻进并且埋下疾病的隐患。

晨跑和夜跑哪个更减肥？
虽说跑步是一种非常好的减脂塑形的方法，但不过在早上跑步和在晚上跑步所消耗的热量都会存在差异的，在晚上有科学研究表明：在同等时间和运动强度下人在晨跑时所消耗的热量会比夜跑时消耗的热量更多，简单来说就是晨跑会更加有利于燃烧脂肪实现减肥的目标，这主要是因为我们人体在经过一晚上的睡眠之后体内的热量的消耗已经没有多少了，而作为备用能源的脂肪会在早上跑步的过程中就必须充当热量给人体，不然就会像汽车没有油那样了。

简单来说就是在早上时跑步消耗的更多的都是脂肪，而我们减肥的目标就是把体内多余的脂肪消耗掉，不过小编要给大家重复说一次不建议再空腹的这状态下跑步（原因在文章前面也说到过），还有在早上跑步的时间建议要在30分钟以上，如果可以保持在40分钟的话燃脂效果会更好，不过最好要根据自己身体的实际的情况来定运动时间。最后不管你是选择在晚上跑步还是在早晨跑步，只要你可以运动起来就会比那些不运动的人强很多，减肥最关键的点就是如何让自己长时间坚持运动，否则无论你做哪一种运动都不会收获很好的效果。