我们以前常说男人三十而立，但现在却是变成男人三十油腻，说起男性油腻绝大部分都会因为肚子变大的。尤其随着现在的天气越来越热，晚上去大排档的人也慢慢变得多起来；虽说到了晚上约上几个好友、点几个小菜和再来几瓶啤酒是再惬意不过的事情，但这也让很多有“啤酒肚”的人望而却步，因为很多人都会觉得“啤酒肚”都是因为喝啤酒喝出来的，那么啤酒肚真的是因为和啤酒喝出来的吗？今天小编就带大家一探究竟。

首先“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的吗？
其实啤酒肚和啤酒本身是没有太大的联系的，因为啤酒肚的出现不一定是喝啤酒喝出来的，在日常生活中我们也可以发现一些没有喝酒习惯的人群也会出现啤酒肚，所以啤酒肚更多是一个比喻性的名词，实际上啤酒肚是因为肚子上脂肪太多导致的。如果单从啤酒本身来分析的话，它本身的热量是并不高的，现在市面删的啤酒基本上都是由谷物原料发酵而成，而谷物在发酵的过程中会释放出一定的能量，不过从能量守恒的角度来说：正常酿造好的啤酒中内容物的能量都会低于制成它的谷物原料的能量，一般一杯600ml的啤酒热量只有约150左右的卡路里，而脂肪的含量则只有0.3g，也就是说胖胖的“啤酒肚”并不是光靠喝啤酒就可以喝出来的。

在很早之前就有相关的科学研究指出：啤酒在经过肠胃后会有10%的酒精随着汗液、尿液以及呼吸排出体外，而剩余的90%则会在肝脏中完成代谢，也就是说我们摄入的酒精大部分都会被肝脏代谢出体外。由此我们可以看得出啤酒肚的罪魁祸首并不是啤酒本身。

实际上引起啤酒肚的主要因素是在喝啤酒的时候所吃进去的大量富含油脂、糖和盐的美食，这些美食可以刺激味蕾使得我们的量大增而进食过度，最后造成摄入的热量过多，说白了就是你长胖形成了“啤酒肚”。还有脂肪集中堆积在腹部也有可能是遗传基因导致的，一个健康的成年男性体内大约会有300亿脂肪细胞，正常这些脂肪细胞会随着年龄的增长而增重，所以这也是很多男性在30岁以后都会面临体重增加的原因，基因、荷尔蒙以及新陈代新的降低都会造成脂肪集中堆积在腹部。

在加上现在很多上班一族长时间坐着、缺乏运动以及长期保持坐姿等就更容易造成腹部脂肪囤积，而且在工作压力较大的情况下很多人还会出现饮食过量的情况，这些因素都是导致你体重超标的主要因素之一。还有如果你年纪轻轻就有了“啤酒肚”的话，那么往往是因为营养过剩所导致的，不过对于中年人则更多是睡眠质量造成“啤酒肚”的，因为随着年龄的增长男性深睡眠时间会慢慢的减少，而一旦睡眠质量逐渐变差就会使得激素的分泌随之减少，在加上男性的脂肪本身大部分都会储存在腹部（女性会储存臀部和四肢）就更容易长出“啤酒肚”了。

如何改善啤酒肚呢？
1、控制总热量
要想改善你的啤酒肚就需要控制好一天饮食摄入总热量，只要摄入的热量低于你身体所消耗的热量就可以慢慢瘦下来，不过在这里要提醒大家想要消耗内脏脂肪必然不能吃太多，同样也不建议通过节食的方式去减肥的，建议是用合理的饮食加上适当的有氧运动的方式去减肥。

在你计划总热量的时候建议先考虑一下你的运动强度，通常轻体力的普通成年女性按照全日1800千卡，男性则是2250千卡左右。正常我们人在活动的情况下一小时最多可以消耗近六百千卡，而在静止的状态下最多可以消耗三百千卡左右，所以主动运动超过1小时的日子适当摄入多一些热量也可以的。

2、保证蛋白质
保证蛋白质的摄入是可以减少腹部脂肪的屯积，在网上有研究发现：蛋白质摄入量和腹部脂肪是呈负相关，这很有可能是与蛋白质的饱腹感比较强有关，而且蛋白质本身就具有较高的热效应。

在日常生活中比较好的蛋白质来源有很多，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾以及酸奶等食物，还有适当的限制碳水化合物也有帮助的，不过在短期之内体重快速降低通常是因为减少了水分。

3、锻炼
其实很多体育锻炼都有非常好的减脂效果，但要注意这里并不是说局部锻炼可以减少腹部脂肪，曾经有研究发现：腹部肌肉训练六周对于腰围和腹部脂肪量是没有太大的影响，不过长期有氧训练，如散步、跑步和游泳却可以让全身整体的脂肪减少，而这其中也包括腹部的脂肪减少，一些强度较高的有氧运动对内脏脂肪减少会很好的效果。还有一些科学研究显示运动对于维持体重和预防进一步的肥胖决定性的作用。

在体育锻炼方面建议每周进行三次的抗阻力训练，也可以考虑结合高强度间歇训练，在每次训练之后最好再进行至少20分钟的有氧训练，而之所以建议你在高强度的抗阻力训练之后进行有氧训练主要是为了让你动员更多的脂肪，同时你每周至少有一天主动和认真地休息，否则高皮质醇水平会让你更容易吃得过多。