夏季是一年四季中最炎热的季节，而三伏天则是一年中最热的一段时间。说到夏天相信是不少人秀好身材的季节了，但对于一些肥胖的人夏季是煎熬和自卑的。俗话说：爱美之心每个人人都有，尤其是对于女性来说就更加的重要了，每一位女性都希望自己不仅有一个靓丽的外表，也要有一个像魔鬼般的好身材。也因为这样减肥就成为众多女性一直在做的事情了。不过对于那些一直减肥减不下去的人群可要抓住夏天的这个好时机，因为夏季时减肥的好时机。

为什么夏天更加容易瘦？
1、高温食欲降低，使人更愿意喝水和吃蔬菜
其实只要平时多注意你就发现到了夏天你就会变得没有什么食欲，吃得少的同时还会比较倾向于选择水分多的新鲜蔬果。这主要是因为我们的下丘脑是非常敏锐的，到了夏季的时候它不仅需要帮你恒定体温，而且还要确保你能够按时吃饭。如果你的身体热量增大的时它就需要忙着帮你降温，这样一来就常常顾不上你的饥饿感了。

而它为了能够减轻自己的负担就直接抑制了你的食欲，并促使你吃更多水分含量高的食物，如绿色的蔬菜、白开水等，一旦喝水和绿色蔬菜吃得多就会有利于你的减肥。

2、曝光于充足的维生素D，有助抑制增重
在夏天日照时间会变长，而且阳光也比其他季节都要充足，这样一来我们就可以晒更多的太阳，进而合成更多的维生素D，在网上有很多研究发现：维生素D能够减少体内新脂肪细胞的形成。在2015年的欧洲肥胖大会上，一位来自于意大利米兰大学的医师（Luisella Vigna）和其同事就发表了一项实验研究：该研究把400名肥胖者分成3组，分别是不补充维生素D、每月补充25000国际单位（UI）维生素D以及每月补充100000国际单位维生素D。

最后他们研究发现：与那些没有补充维生素D的人相比，补充维生素D的的人体重和腰围都有明显的下降，尤其是“每月补充100000国际单位维生素D”的实验者平均减重5.39公斤，腰围也缩小5.48厘米。所以平时多晒太阳真的能够帮助我们减肥，如果你是担心自己皮肤会被晒黑可以涂防晒霜和带遮阳帽。

3、夏季太阳落山晚，可以延长户外锻炼时间
夏季其实是一个非常合适锻炼的季节，因为在夏季往往下班后也有约一个小时左右的日照时间可以锻炼，如果是早下班的人还会有2-3个小时日照时间可以锻炼，不像冬季一下班天就黑了，回去就只能吃吃喝喝完了就睡觉。

夏季减肥做什么运动好呢？
1、游泳
其实人在水中活动的助力是在陆地上的12倍之多，手脚在水中运动是可以感受到那强大的阻力，这样一来背部、胸部、腹部和腿部的肌肉都可以在游泳当中能够得到很好的锻炼。我们平时看到那些游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉就已经最好的答案了。游泳作为一种有氧运动不仅可以增强人的心肺功能，而且水中的压力、阻力和浮力等对人体也是一种极好的按摩。

看到这里或许有人会说：我在夏季就经常游泳啊，为什么我就没有瘦下来呢？这很有可能是因为你的运动量不足所致的，在游泳开始时会处于无氧运动阶段，而能量的消耗主要靠糖的无氧酵解，所以这一阶段的运动量是非常激烈，不过这个阶段根本不会动用到脂肪，只有在随后的一个小时里中等强度的运动状态下，能量的供应会由糖的有氧代谢提供能量。因此想要减肥就需要每次游泳时间应在40分钟以上才会开始消耗脂肪。在网上也有相关专家指出：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最有利于减肥的。

2、快走
如果你要是觉得在夏季跑步汗流浃背太辛苦了，不妨试一下用快步走的方式来减肥，快步走对膝盖的伤害会比跑步要小很多，而减肥的效果却不会输给跑步太多，不过在快走是要注意注意姿势正确，建议挺直腰背、双手的摆动幅度可以适当大一些。快走的速度最好是以5-6公里/每小时为宜，每次快步走的时间最好能达到30分钟或以上。

3、骑行
骑行一般是以两种方式进行，一种是室内以骑动感单车为主，另外一种则是以户外骑自行车为主，其中室内骑动感单车还被大家称为“减脂炸弹”，建议有条件的可以每周骑行3-4次动感单车，这样会有一个意想不到的减肥效果。

而骑自行车则是一种比较轻松和能够有效燃脂的运动，通常骑自行车平均每小时就能燃烧体内的450到600卡路里热量，而这就相当于你进行一次长跑半小时了。建议大家要是上班的路程比较近的话可以选择用自行车出现，或者是到了周末的时候骑自行车去户外看看风景也是一个不错的选择。