随着我们现在生活物质的水平提高、以及城市化和信息化水平的不断发展，这些在给了我们带来了更多的美食享受、生活便利和快捷的同时，也给来了肥胖和一些相关疾病困扰。根据最新的数据统计：全球大约有20亿成人和儿童是处于超重或肥胖的状态。这一数据也说明了全球人口有1/3体重超标，还有肥胖的发生率还每年呈上升的趋势。

而在众多的减肥方法中运动是一直被大家认为是最科学、有效和健康的方法，其中跑步是被大家认何最多的一个减肥运动。其实在以前就有相关的民间谚语说到：“饭后百步走活到九十九、生命在于运动”等说法，而这些都表明了运动确实是一直以来被公认的健康生活方式，在近些年中关于运动的科学研究也是不断涌现出来为这些谚语提供越来越多的科学证据。今天小编就来和大家聊一下关于跑步减肥的事情。

跑步多久才能起到减肥的作用？
其实慢跑也是属于一种有氧运动，只要长时间坚持慢跑是可以起到一个减肥的效果，只不过要把控好慢跑的时间。根据美国运动协会研究表明：在跑步的10分钟后脂肪就会开始燃烧，到了30分钟后燃烧速度会达到最高。所以建议每次跑步的时间最好要达到30分钟以上，不过这并不是一个硬性的标准，更多还是需要根据你自身的情况而定，如果你是第一次跑则可以适当减短跑步时间，然后再慢慢增加跑步的时间即可，还有每周要至少抽出3到5天的时间来，并且要持续坚持3个月以上才行。

虽说运动减肥是一个比较科学健康的方法，对身体也不会产生什么副作用，但是运动减肥需要花费很多的时间，如果时间比较短减肥的效果就不会很明显，所以想要通过运动来减肥的话，就需要至少坚持半个小时左右。因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，只有在半个小时后糖原被消化干净才会开始消耗身体里面的脂肪，不过要注意运动不能太过了，不然会因为体力不足而伤害到身体。

还有减肥除了要坚持运动外，也要注意一些其它的事项，尤其是在饮食方面一定要多加注意，在运动的时候可以给自己准备一些可以补充体内营养的饮料，最好是一些盐水类的饮料，而且在运动过后要吃一些可以补充体力的食物，如鸡胸肉、或者其它的一些脂肪比较低的肉类都是可以的，避免食用一些热量高的食物，如蛋糕、巧克力、奶油等食物尽量不要吃，清蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的减肥餐了。平时也要多吃一些蔬菜和水果，这样不仅可以减肥而且对身体健康也有好处。

总而言之，坚持跑步是可以起到一个减肥的效果，但想要成功就不仅仅是需要通过跑步的方式，也要多注意自己平时的饮食结构，少吃一些热量高和油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在主食方面的可以吃多一些五谷杂粮，如小米、玉米、荞麦和燕麦等。还有减肥是不可能一次就可以一劳永逸的，在减肥成功之后同样也要注意。

跑步什么时候跑减肥效果好
1、早上6点到8点：其实早上跑步时减肥效果比较好的，这是因为在早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，进而调动体内的脂肪和减少肪堆积。不过现在大城市的空气质量是比较差的，所以早上跑步很容易吸入不好的空气，这样对人体健康可能会产生一些不良影响。

2、晚上8点到10点：晚上跑步能够帮助食物更快地消化，这样就可以减少脂肪囤积在体内，但是晚上跑步由于一天的进食可以给跑步者提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，还有晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，建议建议跑步后过1小时再睡觉。