相信只要是经历过减肥的人都明白想要快速消耗体内多余脂肪的最快方式就是运动起来，当然啦也要选择合适自己的运动方式才行，而且在运动的过程中是不能急于求成的，要明白减肥想达到一定的效果并不是在短时间内就可以办得到的事情，我们在刚开始运动的时运动量不能过大，运动的动作也要由易到难、由简到繁以及由慢到快，随着时间的推移运动的时间需要适当的增加。不过对于很多减肥新手最大的疑问莫过于是：消耗脂肪比例最高的活动是什么，今天小编就和大家聊一聊什么运动最消耗脂肪。

人体消耗脂肪的原理是什么
关于我们人体内脂肪被消耗其实是一个比较复杂的过程，因为这其中涉及到非常多的东西，如肾上腺素、胰岛素、脂蛋白脂酶以及肽素类激素等等。我们身体内的脂肪细胞会从血液中摄入食物，接着进行分解产生的游离脂肪酸，最后细胞会把它和葡萄糖一起合成转化成另外一种物质。简单点来说就是脂肪细胞合成这些复杂的物质，接着进行分离，然后一方面给身体组织提供日常所需的能量，另一方面则会储藏在我们身体里面。

再者如果我们想消耗体内更多的脂肪就需要提高运动效率的，这其中消耗多少脂肪和你运动的时间、强度以及个人的饮食习惯等都有直接的关系。还有脂肪的消耗需要氧气的参与，在我们运动的过程中肺活量会逐渐的增加，只有在一定运动时间和强度的基础上脂肪才会才会通过粪便、呼出去的气体以及尿液等代谢的方式来排除体外。另外脂肪的形成并不是一天两天就完成了，换句话在短时间内想要吃成一个胖子是比较难做到的，不过脂肪过多堆积在我们体内是会对身体健康不利的，而这也是为什么那么多减肥人士想尽办法加快脂肪燃烧的主要原因。

消耗脂肪比例最高的活动是什么
1、跳绳操练
说到跳绳这个运动项目相信每个人都不会陌生，跳绳是属于一项高强度的有氧运动，热量的消耗比很多运动都要高很多，而且这个运动对时间、环境以及天气等都没有太大的要求，，往往只需一根绳子就可以轻松动起来了，平时在家也能完后操练，非常合适现在一坐就是一整天的上班族，而且跳绳这项运动的趣味性也相对比其他有氧运动要高一些，比如可以双人同时运动、各种变式玩法等，常常能让你在比较舒适的状态下完成锻炼。正常跳绳运动只要30分钟就可以到达燃脂的意图，而且还有预防肌肉丢失、加快身体代谢以及强化身段线条的效果。

2、开合跳
开合跳是一个自重动作，也是健身界公认的燃脂热身动作了，可以加速前进心率和促进身体的血液循环住身体消耗更多的卡路里，对于这个开合跳的锻炼建议每次累计开合跳10分钟以上，看到这个运动时间或者不少人会想这么短的时间怎么会有效果？但大家真的不要小看开合跳这个动作，在刚开始做这个锻炼的时候是很难单次坚持1分钟时间的，而且新手在操练后第二天你会感觉到肩臂、小腿等部位出现酸疼感，这主要是因为肌肉遭到训练后撕裂正在修正的表现，不过只要你建议开合跳一段时间后你会发现自己单次开合跳的时间会从2分钟变成3分钟、4分钟、5分钟...

3、游泳
游泳这项目是非常合适那些体重过大的人群的，因为体重过大的人群进行跑步、跳绳以及爬山等都会对膝盖的损伤会比较大，因此这些有氧运动是并不合适体重过大的人群，但游泳就不一样了，只要你能够打败水的阻力向前游动就可以消耗卡路里和促进身体燃脂。游泳的方式你可以自由泳、蛙泳、甚至是狗爬式都是可以的，建议每次游泳的时候可以给自己定一个游2千米或许3千米的目标，这样可以更好的帮你完成燃脂瘦身的目标。

4、深蹲操练
深蹲是属于一个无氧运动的，它的主要作用是锻炼我们下肢臀腿肌群，我们腿部肌肉群是占比身体肌肉群的70%，做深蹲可以训练下肢肌群可以增强前进肌肉维度，而肌肉的成长可以有用前进基础代谢值，帮助你消耗体内更多的热量脂肪，因此建议大家在健身操练的时可以加深蹲操练来前进肌肉维度，我们在刚开始的时候可以进行徒手深蹲，等掌握好运动规范只有可以尝试负重深蹲来给肌肉更大的影响。

5、高抬腿
高抬腿这个动作可以锻炼我们的大腿额小腿肌肉，这对身体的平衡感和协调性都有非常不错的效果，同时它本身也是一种可以快速燃烧脂肪的室内运动项目。在进行高抬腿锻炼的时候挺胸收腹，然后前脚掌着地发力，在落地的时候要注意屈膝缓冲，膝盖与脚尖要始终保持向前，至于抬腿是的高度只要高于髋部就可以了。

最后以上这五种就是小编所知道的消耗脂肪比例最高的活动了，大家可以根据自己的实际情况来选择合适自己的运动项目，不过小编要再次提醒大家减肥是一件持之以恒的事情，在短时间是很难起到理想的效果，所以一旦要下定决心要好好减肥就一定要坚持，最后的最后希望大家都能拥有一个健康且苗条的身躯。