在日常生活中应该大家都常常听到一些易胖体质的人非常郁闷的抱怨说自己平时连喝口水都会变胖，为了能够让自己瘦下来可以说是受尽了世间的苦难。说到易胖体质小编以前是不怎么相信的，一直到我身边的一个朋友努力减肥一年多却没有瘦下来多少，最后放弃一段运动时间后就马上圆润了起来，这才让我相信这世界上可能真的就存在易胖体质这种特殊体质。其实在生活中大家只要细心观察都会发现一些生过孩子或者年纪大了点的女性会因为内分泌和代谢变慢的缘故十分容易发胖。不过要是有人说自己喝水都会胖的话，小编是绝对不会相信的。

如果要是真的喝水都可以长胖的话，那么联合国粮农署就不用每年都为一些饥饿人群筹措粮食了，只要找科学家研究研究喝水就可以了，所以说喝水会长胖这个本身就是一个夸张的比如，并不是真的喝水都会让你长胖。相反每天适当的喝水还能有助于你快速减肥呢！那么平时要怎么喝水才能瘦得快呢？今天小编就和大家聊聊喝水为什么能助于你快速减肥。

首先适当多喝水是不是有助于减肥？
答案肯定是可以帮助我们减肥的，因为通过喝水是可以增加身体的能耗，也就是说在同等的时间内能够消耗比原来更多的能量。其实在很早之在美国的伊利诺大学厄巴纳香槟分校的科技人员就做了一项科学研究，该研究一共调查了将近两万美国人的饮食习惯，主要是通过记录观察对象的饮水状况以及他们每天摄入的食物总量。

最终研究结果得出：每天多喝1-3杯水（研究中的一杯大概是236.6毫升）的人群每天减少摄取68至205千卡路里热量，钠的摄取量每天减少78至235毫克；糖分的摄取量也是减少了5至18克；还有胆固醇每天的摄取量同样减少了7至21毫克。另外在德国也有科学研究显示：一个健康的成年人在饮水后10分钟内静息能量消耗会增加24-30%，并且这个维持的时间最高可以达到1个小时。所以根据这两个科学研究我们可以认为：只要把喝水合理安排到日常的减肥计划表里就可以更快地达到减重目标！

为什么喝水可以帮助减肥呢？
1、水是天然的食欲抑制剂
快速找到食物应该是我们人在感到饿时的第一反应，但很多时候并不是你真的是饿了（可能是伪饥饿）。著名的内科医生、营养专家Melina Jampolis曾经说过：人轻度脱水所引起的口渴会很容易被大脑误认为是饥饿，此时我们完全可以通过通过喝水的方式来降低食欲，并可以向我们的大脑传递饱腹感的信息。

因为喝进去的水分可以快速占据我们尾部的空间，这样就可以产生饱腹感并减少饥饿感。希尔顿黑德健康中心的营养师Elizabeth Huggins也说到：虽然喝水让人产生的饱腹感只是暂时性的，但要是在吃饭前喝点水可能会有助于减少食物摄入量。而Elizabeth Huggins营养师的这个理论也得到了很多科学研究人员的支持。在2016年的时候就有一项小型研究中指出：饭前喝两杯水的人比饭前不喝水的人少吃22%。

2、喝水可能会刺激新陈代谢
其实根据希尔顿黑德健康中心营养师Elizabeth Huggins的说法喝水还有可能会刺激到身体的新陈代谢和能量消耗，最后起到一个有助于控制体重的效果。在2013年的时候在网上就曾发布过一项为期两个月的实验研究：该研究让50名超重的女孩字在早餐前半个小时喝大约两杯水，午餐和晚餐就没有做出任何的饮食变化，在实验结束后她们的体重减轻了很多，而且体重指数和身体成分得分也有小幅度的下降。

此外喝水可能还会刺激体内的产热或热量产生，尤其是在水冷却的时候，我们的身体是需要消耗体内的能量来把液体加热到正常体温的温度，而身体所消耗的能量越多则新陈代谢就越快。同样在2003年的时发表在《临床内分泌与代谢杂志 》上的一项小型研究显示：饮用大约两杯21度的水是可以让14名健康成年人的代谢率平均提高30%的，不过要是单靠这种方法来减肥是不太现实的，我们且不说你的肠胃道能不能驾驭这么多大冷水，就这种产热影响是不会像控制饮食那样有效的，因此是单靠这个是没有办法帮你减轻体重，不过即使喝水对减肥的效果是微乎其微的，但适量多喝水是没有任何坏处的。

3、喝水可减少液体热量的摄入和清除废物
我们都知道水是不含卡路里的，因此用水去代替果汁、可乐、奶茶或者是咖啡等高卡路里饮品会更好帮你减少总液体卡路里的摄入量。在2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究报告显示：在一项减肥计划中在正餐后用水代替无糖饮料的超重和肥胖女性减重幅度更大。其次研究人员还指出：喝水减少了卡路里和碳水化合物的摄取量，进而有可能导致体重减轻的可能，不过这一观点还需更多的研究来证实。

还有我们的尿液除了水分外还有身体不需要的废物，而平时补充充足的水分可以促进肾脏排出这些废物和减轻其工作的压力，当大量的废物在体内积聚时我们可能会出现腹胀、肿胀以及疲倦的情况，而我们可利用的水分越多我们的身体系统就越容易运转，在这里小编就叫大家一个判断饮水量的一个方法，如果你的尿液是浅黄色的就表明你需要补充水分了，要是你的尿液呈深黄色则说明你急需要补水了。