有跑步习惯的人通常都会把跑步的时间安排到早上或者是晚上，其中早上跑步的人会占巨大部分，毕竟早上起来晨跑一来不用熬夜可以按时上床休息，其二可以养成一个早睡早起的良好作息习惯，第三晨跑可以唤醒沉睡的身体让你一整天都精力充沛以及可以让体力变得更好，不过对于很多人而言能够坚持坚持晨跑实属不易，尤其是对于现在的上班一族每天的时间都是安排的比较紧，常常一大早就需要出门坐车或坐地铁上班了，所以经常跑步的人需要协调好跑步、饮食、工作以及生活等的时间，而这其中跑步和饮食的顺序安排是很多跑者都十分关心的问题。

如果有人早上起来跑步的是偶是先吃完早餐再跑步，还是跑完步后再去吃早餐呢？又或者是你早上跑完步之后就根本没有多余的时间来吃早餐呢？今天小编就和大家一起来探究一下晨跑与饮食的多种关系，看看晨跑要吃早餐再跑还是跑完再吃。

空腹跑步的适用情况
现在很多习惯晨跑的人常常是空腹进行跑步，他们在早上起床后只是简单喝了一点水，然后把跑步前的热身运动做一遍就开始跑步。不过也有部分人认为饭前跑步也是属于空腹跑步的范畴，但其实饭前跑步和空腹跑步两者是有着本质上的区别。因为空腹运动是指：在跑步时与上一次进食之间的间隔的时间呀超过6个小时或以上，只有经过一整夜的时间消化让体能量储备处于最低才算得上叫真正的空腹，换句话说就是只有在早上起床后的晨跑才属于真正的空腹运动，而在在晚饭和午饭前的跑步则不属于空腹运动的范畴。

但是并不是所有人和所有的情况都合适去做空腹跑步的，一般人在空腹的状态下是不适宜做强度过高的运动，建议以轻松跑和中强度跑为适宜。此外早上空腹运动的时间不适宜过长（不建议超过40分钟）。如果在早上空腹跑步的过程中出现了低血糖、有心慌、出虚汗以及手脚颤抖的情况就需要及时补充糖分和暂停运动。

晨跑要吃早餐再跑还是跑完再吃
小编个人是建议大家跑完步之后再吃早餐的，因为吃完早饭之后是不适宜做运动的，我们可以在跑步后的40分钟—60分钟后再进食早餐，这样做可以有效避免在跑步的过程中出现肠痉挛和呕吐的情况，要是在早上起来的时候肚子比较饿的话可以吃两片饼干和喝点牛奶（不适宜吃太多），如果你是那种跑步前吃一点点食物都会给肠胃造成负担的人则建议跑步后再吃东西为好。要是你想吃完早餐后再运动就需要在饭后1-2小时再运动，否则很容易引起身体上的不适，如消化不良、慢性胃炎、胃下垂等肠胃疾病。因为在运动的过程种主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢会处于一个相对比较兴奋的状态中，而其他部分则则是处于一种相对的抑制状态，此时胃肠蠕动会减弱，同时消化液分泌也会随之减少。另外在我们运动的过程中大量血液会分布在运动系统中，使得消化系统的血液减少导致其功能受到影响下降，就算是你停止运动在短时间内依旧会保持以上状况，所也就是说运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体健康是非常不利的。

还有人在早上的时候血糖水平是比较低的，在此时空腹运动可能会出现发晕无力的低血糖情况，建议这类人在运动前半小时可以和一小杯蜂蜜水或者吃点甜食，然后在等运动后40-60分钟后再去吃正规早饭。再者早上运动强度是不适宜过大的，运动的时间保持在30分钟-45分钟就差不多的，运动的心率控制在120到160次每分钟即可。其实很多人之所以选择在早上空腹跑步主要是为了节省一些时间，单着并不是说在早上跑完步之后就不要再进食了，而是把早上的时间往后面挪一挪。因为在运动后跑者依旧还是要及时补充营养的。

每天早晨几点跑步最好
如果真要说早上那个时间段跑步是最好的话，小编认为是早上的7点-8点这个时间段的，因为这时候太阳已经出来了，温度会比较舒适并且空气也很清新、含氧量也很高。再这样的条件下体内肾上腺皮质激素水平达峰值并调动身体各器官有效发挥功能，而且机体的各项技能和状态也相对比较好。

最重要的一点就是运动后再吃早餐并不是晚，因此并不会打乱我们一日三餐的就餐时间。不过在这里小编要提醒大家的是：虽然早上运动是有利于我们身体健康和强身健体，但是遇到雾霾天的时候尽可能的不要去室外跑步，可以选择在室内做一些有氧运动或者有条件的可以买一个跑步机在室内跑步。还有在运动的时候可以搭配营养的饮食，这样可以让我们的身体更加的健康。最后关于“晨跑要吃早餐再跑还是跑完再吃”这个问题，小编的建议是等运动过后再吃早餐的，当然如果你有足够的时间也可以先吃早餐在运动，但要注意饭后两个小时后才能做运动。