现在越来越多的人都加入到减肥的大家庭当中，但是工作忙没时间、健身房太远了不想去、我的钱包不允许我减肥等各种各样的原因（借口），也让很多人在减肥的道路上从入门到放弃。实际上减肥并非一定要去健身房或者是户外的，在家同样也能很好的完成减肥大业，只需要用到一种你并不陌生的小工具就能让你在家可以高效燃脂减肥，而它就算是——跳绳。跳绳是属于一种男女老小都适宜的有氧运动，不管在家里还是在公司里面都能轻松完成锻炼，只不过需要掌握跳绳减肥的正确方法让你跳出好身材，所以今天小编就给大家解锁跳绳减肥的正确方式。

跳绳减肥的正确方法
跳绳这项运动严格来说是一种全身性的有氧运动，只要你能够长时间坚持下去于减肥是非常有利的。不过跳绳的多少大家要根据自己的能力去定，同时跳绳也可以和其它运动相结合，如跑步、慢走和游泳等。想要减肥每天除了有一定的运动量之外，还要控制住自己的嘴不要乱吃，要是你饮食控制不好减肥的效果会大打折扣的，建议根据自己的身高、体重以及所从事职业范围等制定一个合适你的饮食大卡饮食食谱。

1、在跳跃的过程中我们一定要选择合适自己的跳绳长度，因为我们每个人的身高都有差异的，所以在跳绳长度的选择上会有很大的差异。首先我们可以用脚踩着跳绳，接着把双手伸直后它们可以比我们的肩膀高即可。如果子太长或太短都会影响到你跳绳的体验感，而且还容易在跳绳的过程中伤到自己。所以在跳绳之前我们一定要调整好绳子的长度。

2、在跳绳的过程中要用前脚掌进行起跳和落地，尽量不要让脚跟先落地，因为脚跟先落地的话很容易震伤腿部的，还有在跳的过程中呼吸要自然有节奏，身体上部要保持平衡不要左右摆动。还有在向前摇的时候大臂要靠近身体两侧，接着肘稍外展、上臂近似水平，最后用手腕发力作外展内旋运动让两个手在体侧做画圆动作，每摇动一次绳子就会从地面经身后向上向下进行回旋一周，而绳子转动的速度和手摇绳的速度会成正比的，也就说摇动越快则绳子回旋越快。

一天跳多少能达到效果
一般建议每天跳绳的数量不能低一千个的，不过在刚开始做跳绳运动的时候不用一次做的太多，可以用循序渐进的方式进行加量，如开始的时候每天跳200个（中间尽量不间断），这样也能起到一个比较好的效果，等到一周后自己已经完全掌握跳绳的技巧，并且对运动的强度也适应的很好的话，就可以适当的给自己增加一点运动量，如单次加量十到二十个这样子，再等到几天后身体适应了在继续的加量。

其实跳绳减肥不一定要设置固定的次数，我们只要根据自己的身体适应情况来定就可以了，但每天的跳的次数不能也不能太少了，因为这样是达不到大量消耗脂肪的目的，而且在跳绳的过程中尽量不要有太长的间断时间（如一次休息个几十秒既可），只要一次性坚持的时间越长跳绳的次数就会越多，同样燃脂的效果也回越好。不过在这里小编要提醒大家的是运动必须达到一定的强度才可以有减肥的作用，一般建议跳绳的时候不低于30分钟。

跳绳有什么需要注意的？
1、掌握运动时间
实际上无论是什么运动在时间方面都会有一些很特殊的问题，如不适合在饭前或者是饭后一个小时内进行任何运动的（跳绳也不例外），如果在这两个时间段进行体育锻炼是很容易引起肠胃不适的，还有肠子的蠕动也会减少使得减肥没有太大的效果，所以你要是想靠跳绳来减肥不妨在用餐后一小时再开始。

2、跳绳前热身
只要有一点运动基础的人都会明白，同样不管是做什么体育运动都要在运动前进行热身活动，如做一些简单的伸展活动、跳跃练习等都可以让我们的身体更快的进入运动状态，而且做好热身运动可以避免在运动过程中出现损伤的情况。还有在运动结束之后同样需要做一些伸展运动来缓解肌肉紧张。