随着现在网络的高速发展和智能手机功能的不断增多，手机已经成为了我们日常生活中最不可缺失的一部分了，虽说手机的发明确实给人们的非常大的便捷，但如此同时大家对对手机的依赖也与日俱增。还有手机是大家日常生活中快乐源泉，但如果在玩手机的时候不注意姿势，如老是低头玩手机，那么时间长了手机也会变成我们的痛苦源泉，因为长时间低头玩手机最直接也最难以避免的便是对颈椎的伤害，今天小编就来聊一下长时间低头玩手机的危害。

在很早之前欧洲的脊柱协会就指出：当一个人不低头时脖子承担头部重量大概是5kg左右，但当低头看手机是颈椎所承受的重量是垂直时的3倍，还有在你前倾低头60度看手机时颈椎承会受多达27kg的重量。简单来说就是：当你脖子承重10kg的时其实就等于一个刚满1岁的婴儿骑在你的脖子上。或者你会觉得这个说法有点骇人听闻，但曾经有就相关的学者针对这一个说法进行了科学实验验证，最后得出的结果是：人体的低头角度与颈椎承受压力呈现正相关的，也就是说低头的角度越大颈椎所承受的压力也就越大。

而我们颈部的肌肉和韧带为了可以减轻颈椎的压力就会反射性地紧张起来对抗前倾，一开始的时候只会让你的脖子偶尔感到有疲劳感，常常只要休息一下就可以了，但时间长了之后脖子就会经常出现明显酸胀感和疼痛感，正常情况只要一两年的时间就会形成关节的退变，最后人体的肩部、背部甚至腰部等地方都会受到拖累，长此以往会变成颈椎病！

我们在了解颈椎病之前首先给大家讲一讲人体颈部的结构，人体的颈椎是由7块椎骨所组成，我们正常的颈椎其实是有一个向前凸的生理弧度。肌肉、筋膜和韧带等软组织都会包裹在颈椎周围，起到一个维持着颈椎的正常生理弧度，还有两个相邻的椎骨的椎体之间的软骨连结是椎间盘，而椎间盘是由纤维环和中心的髓核组成，它的主要作用是减少两个椎骨间摩擦，起到调节颈椎的弯曲角度效果，接着七块颈椎椎骨堆叠起来的颈椎后面是存在一个中空的管道结构，而这个管道结构我们会成为颈椎椎管，而在里面则是人体重要的神经组织通过颈部脊髓。

还有在颈椎椎骨之间的两边会有一个空隙，这就是我们所说的颈椎椎间孔。颈部脊髓的分支（也就是神经根）会从这个地方穿出来。接着每个颈椎椎骨的两边也有孔隙结构（叫横突孔），这是椎动脉的通道，而椎动脉是血液进入大脑的重要血管结构。事实上颈部结构中任何一个结构出现了问题都会导致颈部无法正常运行，进而就有可能出现颈椎疾病，也就是说颈部不同结构出现了问题就会出现不同类型的颈椎病。其实颈椎病就是只指颈椎间盘退变，导致了导致椎间关节、韧带等退变，而这些退变的组织压迫或刺激相邻的脊髓、神经和血管等，就会出现的一系列症状和体征的综合征。

聊到这里或者你会问：在日常生活中该如何保护自己的颈椎？首先自己的坐姿要正确，在坐着的时候颈肩部要放松，尽量保持一个最舒适和自然的姿势，还有要把桌、椅的高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的一点就是让自己的要不挺直、双肩自然后展，眼睛和桌面的距离要保持在40厘米左右。

再者就是如果你是长时间低头工作的话，那么每隔一段时间就要活动一下颈部，这样可以让颈肩部的肌肉得到放松。因为长时间保持一种姿势就会引起颈椎的血液循环的不顺利，接着增加引起颈椎病的发生几率，所以及时去活动颈部是非常的重要。最后要选择合适自己的枕头，在选择枕头的时候要注意两个点，一是枕头要有一个基本固定的形状，不要选那种特别容易变形的；二是枕头高度要适宜，习惯仰卧睡眠的人建议选择的高度为1个拳头就好，习惯于侧卧睡的建议选择枕头的高度为1.5个拳头。