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被闹钟惊醒对身体有害吗?你需要刷新一下知识点
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作者:广嘉生物
阅读量:612
发表时间:2022-01-08

叮铃铃!叮铃铃!叮铃铃!相信很多人每天早上都是在闹钟的响声中“惊”醒的,迫于生活和工作的压力大部分人都无法做一觉睡到自然醒,这也导致了早起对大部分人来说是一件十分困难的事情。


被闹钟惊醒对身体有害吗?

很多人早上怕起不来就会设置好几个闹钟,常常的是闹钟一响自己就激灵一次,接着就发现还能再睡会就躺下继续睡,然后等到第二个闹钟再响又惊醒一次...就这样反复的经历几次闹钟的“洗礼”之后才疲惫不堪地起床。长时间后你会发现白天很容易就犯困,而且还会被各种各样的睡眠问题所困扰,但你可能还是被蒙在鼓里面不知为何,实际上我们平时多设闹钟的习惯性行为是潜藏着危害的。


被闹钟反复惊醒对身体有害?
在网上有数据统计显示:有超过半数的人都会有设置一个以上的闹钟习惯。曾经在美国哈佛大学就有一项研究表明:我们人被反复惊醒之后体内的腺苷含量急速上升,这样会使得人感到愈加困倦。腺苷使我们大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一,大脑在清醒的时候腺苷水平会逐渐上升,这样一个人清醒时间也就变得越长,而困倦程度也会越高。正常情况下腺苷水平会在人睡眠期间下降,而咖啡、茶等饮料中的咖啡因是可以阻断腺苷受体来抑制睡眠。


被闹钟惊醒对身体有害吗?

还有我们人在睡眠的过程中心率、血压往往是偏低,血流的速度同样也会放慢,而当你早上自然睡醒后,心率和血压就会经历一个慢慢恢复的过程。但如果是被闹钟惊的话,那么心率和血压就会在短时间内急剧地升高,甚至会高于正常的血压水平。而这对于一些心脏不好或者患有心脏疾病的人来说是不好,因为这样无疑会增加心脏病发生的可能性,就算是普通人也是有影响的,在美国《美国医学会杂志》就有一项研究发现:如果一个人在深睡中被闹钟惊醒会导致这个人在醒后2个小时内出现短期记忆、认知等方面会比较差的,简单来说就是人会变得比较懵和不太清醒。


虽说目前为止在这方面的研究没有再进一步,如长期每天被闹钟惊醒会对身体造成什么影响,但从现在的数据也能看出要是能不被惊醒肯定是更好的了,所以最好的起床方式还是要养成到点起床的生物钟或者是逐渐被光唤醒。就算是需要用到闹钟也尽可能避免突然把自己惊醒的闹钟,可以试一试把闹钟的声音设置成由弱至强逐渐唤醒的方式。


被闹钟惊醒对身体有害吗?

还有是不建议设置多个闹钟的,因为反复多睡几分钟是没有任何意义的,而且这种断断续续的睡眠会让你头脑变得更加昏昏沉沉,再者闹铃响了后再次入睡是很容易让你进入深度睡眠导致睡过头,长时间下去还会扰乱你的生物钟。如果你是一位起床困难户可以选择把闹钟放到离床远一点的地方,这样在闹钟响的时就会迫使你起身去关闹钟,等走过去关闹钟自己就已经起床了。还可以利用阳光让自己醒来,如早上可以把窗帘打开或整夜都可以把窗帘打开,这样在早晨阳光就会慢慢地渗透进来,而光线是能够刺激视网膜上的感光器,然后向大脑发送促醒信号。


如何拥有人类高质量睡眠?

1、养成良好的睡眠行为习惯
首先要保证睡眠时间要充足,正常情况下成年人每晚需要有7-8小时的睡眠时间,而且最好养成在固定的时间睡觉和起床,因为固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来,尽量让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合,通常好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。


养成良好的睡眠行为习惯

2、养成良好的饮食习惯
尽量在睡觉前的一个小时内不要进食,因为在睡觉前吃东西可能会发生胃酸反流或其他肠胃问题,这样就会影响到你一整晚的睡眠质量,还有避免饮用一些喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量饮料,这些都会容易引起你失眠。


养成良好的饮食习惯

3、每天进行至少20分钟的运动
运动是可以好处相信不用小编多说大家都明白,建议大家每周可以抽出3到5天的时候来尽量适量的体育锻炼,如每天慢跑、打球、游泳等,运动的时间尽量超过半小时,但也不宜运动的时间过长,因为运动时间太短会起不到很好的效果,而运动的时间过长反而会影响身体健康。


每天进行至少20分钟的运动

最后,现在很多人因为生活和工作压力都有了不同程度的睡眠问题,在这里小编熬提醒大家的是失眠时要谨慎用药,不过最重要的还是自己不要太过焦虑,保持好心态才是最有效的应对方法。