前段时间中国睡眠研究会发布了《2021运动与睡眠白皮书》报告，在这个报告中指出：我国目前已经有超过3亿多人存在不同程度的睡眠，尤其是在搜索与“失眠”有关的词用户中，其中90后和00后高达60%之多，这也证明了睡眠障碍年轻化明显在加剧。还有在网上有心理专家认为很多人之所以失眠是因为情绪长期压抑衍生出来的，如工作、生活、精神和情绪等，通常这些负面情绪没有得到合理的出口，只是单纯的本能长期受压制，时间一长出现睡眠障碍问题就不奇怪了。

失眠除了会导致皮肤变差、记忆力减退和注意力分散等之外，还会和抑郁症、焦虑症和心脑疾病等疾病息息相关。还有睡不好的人白天就算是有再多成就也很难体会到太多幸福感，而睡得好的人即便经历了挫折和打击也可以在睡眠中得到治愈。

有一个良好的睡眠有多重要？
据相关数据统计：有约45%的车祸和50%的工伤事故都和缺乏睡眠时间有关系。如果一个人长时间失眠对健康的影响是全方位的，不仅会影响到第二天的精神状态，甚至会导致多种疾病的发生，其中有可能是精神疾病、或者是心理障碍疾病等疾病先兆表现。有资料显示：我们人不吃饭是可以活20天，不喝水同样能活7天，但是不睡觉最多只能活5天。在罗马帝国时期有一种刑法就是专门为了剥夺犯人的睡眠时间，当这些犯人被剥夺睡眠几天以后都统一中风身亡。在动物实验中显示：在夺取动物睡眠2至3周后就可以让动物死亡。虽说这些例子是非常现实残酷的，但相反也告诉我们睡眠对生命和健康的重要性。

睡眠是我们人类生命活动中的必需过程，而且这种规律性的自我保护对人的身心健康是有着很重要的决定，睡眠时间会占据我们生命的三分之一时间，从古代到现代都有不少有识之士对睡眠的价值已有很多研究并并积累了丰富的经验。在公元871～989年一名被称为睡仙的北宋道教学者陈抟就是以睡方和睡功传道，而颇具影响力就是《半山翁诗》这首诗了，而这首诗之所以能够流传至今和影响甚大，也在说明睡眠的重要价值早已为人们所重视了。大脑在睡眠的过程中会修复负责记忆的细胞，如果长时间失眠就会使得这部分细胞得不到充分的休息，进而出现注意力不集中、反应迟钝和记忆力下降等情况，良好的睡眠是可以帮助提升免疫功能，相反长期失眠则对免疫系统有着负面影响。

那么怎么样才算是睡得好呢？
关于怎么样才算是睡得好的这个问题，其实一种都有两种迥然不同的看法针锋相对。一种是认为睡得久就等于睡得好。而另外一种的看法就认为睡得深才最重要，不过随着现在科学的不断发展，答案已经渐渐浮出了水面了，如果单单睡得久并不能提高睡眠质量，唯有延长深度睡眠时间才是正途。

我们在睡眠的过程脑电波和肌电波及眼球活动的变化会使得睡眠产生周期阶段，每个睡眠周期约60分钟到90分钟左右，而我们每晚都需要经历5到6个这样的周期，通常这些周期会分为快速眼动期和非快速眼动期。在我们入睡的时候会先进入非快速眼动睡眠，经过浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期后就会转入快速眼动睡眠期，最终周而复始的循环。

其中快速眼动期中占约20%的睡眠时间，还有脑电波频率变快、振幅变低，心率加快等还会不停地左右摆动。据相关科学研究发现：我们人做梦都是集中在这个阶段，大约有80%从快速眼动睡眠中被唤醒的人都会清晰记得梦境，而这时候还是处在兴奋状态，所以是很难得到很好的休息机会。再者浅睡期、轻睡期大约占整个睡眠时间的55%左右，在这个时间段里面新陈代谢比深度睡眠更快，这样会有助于心理功能的恢复，但是恢复疲劳的效果却不是很大。

最后深度睡眠是中睡期和深睡期的总称，在正常情况下它只会占整个睡眠时间的25%，但这对我们整体的睡眠质量是至关重要的。在进入入深度睡眠后大脑皮层细胞会得到充分休息，并且体温、呼吸和心率都会减慢；还有身体内的蛋白质合成会增加，这个过程中对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病都十分重要，这也是为什么很多人称它为“黄金睡眠”的原因，所以提高睡眠质量的关键点就在于如何快速的进入深度睡眠和延长深度睡眠的时间。正常只要合理安排作息时间、睡前的放松活动等都可以有利于提高睡眠质量。