logo
跑步不出汗能起到减肥的效果吗?你上了汗水的当了
原创
作者:广嘉生物
阅读量:453
发表时间:2022-08-19

出汗越多就代表减肥的效果越好?小编相信这个是很多人都有的“错误”观念,尤其到了夏季的时候很多人都回借助高温的天气出多点汗来瘦身,而结果却是没有能减掉多少肥肉,但就算是这样很多人依旧坚持认为跑步流汗就是在消耗脂肪,那么跑步真的出汗越多减肥效果就越好吗?其实你是上了汗水的当了,跑步虽然可以让我们出很多汗水,但汗水的多少并不能决定是否可以减肥成功,毕竟汗水并不是脂肪的眼泪。


跑步不出汗能起到减肥的效果吗

或许有的人会问为什么这样说呢?首先我们需要明白汗液里面是没有脂肪的,汗液的成分只有水分、养分、钠、钾以及氯等物质,而我们减肥需要减的是脂肪并不是水分,也就说你出多少的汗水都和燃脂没有任何关系的。要是出汗就可以减肥我们干嘛还需要做运动?去汗蒸房蒸蒸不就可以轻松瘦身了啊。所以减肥的关键点并不在于出汗多少而是在于心率!


为什么减肥这么在意心率呢?
其实是因为心率是衡量运动强度的数据之一,相比于那些摄氧量、热量等数据,心率会更加的容易测得,而且同时成本会更低以及速度更快。所以正常很多运动都会以心率的高低来判断运动强度大小来进行相关的训练。还有之所以我们要在意意心率区间主要是因为心率的高低决定了你是在做有氧运动还是在无氧运动,如果你的心率一直保持在最大心率的80%以下的话,那么现在进行的就是有氧运动了,而一旦最大心率超过80%那就是无氧运动。而且由于这两种运动的代谢方式不同,所以就会出现减脂效果不同的情况。


跑步不出汗能起到减肥的效果吗

在心率低的时候肌肉内氧气会很充足,有氧呼吸所消耗的脂肪以及糖类都会作为身体供能,如散步、慢跑等情况。不过当心率高的时候会导致循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上,使得无氧呼吸增多,然而这样无氧呼吸只会消耗糖类作为身体供能,如短跑、中距离跑等运动。这也是为什么很多专业人士一开始都会建议让你先做无氧运动再进行有氧运动的原因,因为只有有氧运动和无氧运动交替进行减脂效果才会更加明显。


跑步不出汗能起到减肥的效果吗

看到这里或许有人会问:要是这么理解是没有问题的话,那么心率太低是不是消耗的脂肪就越少?相反心率太高了就代表消耗的糖又比较多了呢?其实我们要是以减脂为目的的运动就一定要找到一个合适的减脂心率区间,在很早之前就有运动学家根据大量的人群测试提出了一个减肥心率这样的公式,以便大家作为参考找到最适合减脂的心率区间:建议心率最高值不超过(220-年龄)×0.8;而最低值最好不要低于(220-年龄)×0.6。在这里小编就以30岁为例来计算:220减30等于190;190乘以0.8等于152;190乘以0.6等于114;也就说30岁的年龄最佳燃脂心率的范围应该是每分钟114到152次。


那么怎么运动才能够有效减肥呢?
相信很多减肥人士都知道运动是最科学合理和安全有效的减肥方法(没有之一),至于平时那些运动强度不高的运动一般减肥效果是很差的,如饭后的散步它只是一种闲庭漫步的闲适养生,它可以保持体力以及维持机体目前的健康现状,但却没有办法起到一个很好的减肥效果,想要到减脂不减肌需要长时间的燃烧脂肪的运动,而且燃烧脂肪也是有条件的。


1、运动强度
我们要想达到一个燃烧脂肪的效果就需要进行有氧耐力性的运动,在这个过程中的摄氧量一定是要大于需氧量的,简单来说就是我们常说的中低强度的运动。而中低强度的运动量是可以用心率来控制的,而心率的计算方式参照上面的即可。


运动强度

2、运动时间
正常有氧耐力性的运动都要持续坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果,因为在运动前的20-30分钟供能物质主要的会是糖分,只有当糖份消耗的差不多时动用脂肪供能的比例才会慢慢的增加,也就说中等强度运动只要持续40-60分钟就可以消耗更多的脂肪来供给机体的能量所需。


3、大肌肉群的运动
有氧耐力性的运动建议一定是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操以及自行车等运动项目,长时间做这些运动可以全面减掉体内多余的脂肪。如果只是小肌肉群的运动的话,那么减脂的效果会大大降低。


大肌肉群的运动

以上这是运动燃烧脂肪的三个必需条件(是缺一不可),还有在运动脂肪燃烧供能的同时也会释放出大量热量,这样一来会使得血流加快、体温升高以及大量出汗。其实减肥的道路本身就是一个没有捷径可走的路,只有把握好运动的强度、时间以及勤做大肌肉群的有氧运动才能在减肥的路上走的更好。