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游泳多久才能达到减肥的效果?看看你做对了没有
首发
作者:广嘉生物
阅读量:359
发表时间:2022-08-09

减肥塑形应该是我们人类永恒的话题之一了,尤其是现在到了夏季之后投入减肥大军的男男女女是数不胜数,而在适宜减肥的运动中游泳觉得可以排到前面的,只要你控制好在游泳后不暴饮暴食的话,至于那些什么游泳会让你肩膀变壮、皮肤不好等就不要多想了,只要你是一个普通游泳者就不需要担心,毕竟你做不到那种每天系统性的游泳训练。我们都知道减肥的公式是摄入卡路里少于消耗的卡路里体重就会减轻,那么游泳为什么可以让你减肥呢?而且游泳多久才能达到减肥的效果呢?今天小编来和大家聊一聊这个问题。


游泳多久才能达到减肥的效果

游泳为什么可以减肥?
游泳之所以可以减肥主要是因为我们人在水中活动的时候助力会比在陆地上要大12倍,所以我们手脚在在水中运动时会受到那强大的阻力,这样一来背部、胸部、腹部以及腿部等肌肉都会在游泳中得到很好的锻炼。那些游泳运动员身上的线条鲜明的肌肉就是一个强有力的证据。而且在水中的传热的速度会比在空气中要快很多,也就是说人在水中丧失热量的速度也会快很多,所以大量的热量很容易会在游泳中消耗掉。


游泳多久才能达到减肥的效果

正常我们人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量就相当于在同样速度在陆地上跑步的一个小时,而且要是在14度的水中停留1分钟所消耗的热量会高达100千卡,这就相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见在水中运动会让很多想减肥的人取得事半功倍的效果。还有在游泳时人的新陈代谢速度也会加快,正常游泳30分钟就可以消耗掉体内1100千焦的热量,而且这样的代谢速度就算你已经离开了水也会保持一段时间。


游泳多久才能达到减肥的效果

看到这里或者会有人说:我也经常游泳啊,为什么我就一点效果都没有呢?其实这很大的因素是因为运动量不足,在我们刚开始游泳的时候会处于无氧运动阶段,这个阶段能量的消耗主要靠糖的无氧酵解,虽说这时候运动很激烈、人呼吸短促以及会出现供氧不足,但这时根本不会动用到脂肪。而且在随后的半个小时里的中等强度的运动状态下能量的供应也是由糖的有氧代谢提供能量,也就说要想起到一个减肥的效果每次游泳的时间要在40分钟以上,只有在这时候才会慢慢开始消耗体内的脂肪。在很早之前就有专家建议:每周最好有3-4次的游泳频率,而且每次游泳时间要达到1小时才最利于减肥的。


游泳多久才能达到减肥的效果
其实关于“游泳多久可以达到一个减肥的效果”这个问题,我们不能够单纯局限于游泳的时长,还要结合游泳速度、游泳姿势以及日常饮食等因素来综合判断,也就说这个问题本身就没有一个标准的答案。建议大家可以根据自己的实际情况来制定游泳计划,以及合理安排时间和运动强度,一般在水中游泳速度越快所消耗的能量就越多。还有不同的游泳姿势对减肥的效果也会有一定的差异,如自由泳可以让手臂线条更加匀称同时还能修饰双腿线条;蝶泳会类似于扩胸运动,这对胸大肌、背阔肌以及塑造腰部优美线条等都非常有帮助,而蛙泳则对大腿内侧脂肪减少会比较显著的,并且还能加强腿部的力量。还有自由泳与蛙泳和蝶泳相比,它所消耗的能量会比后两者大很多。不过锻炼者也可以采用多种姿势轮流变换的方式进行,这样既可以起到一个减肥的效果,也可以保证训练方式的趣味性。


游泳多久才能达到减肥的效果

其实游泳作为一项全身性的有氧运动,尤其对于那些办公室久坐不动的人群来说不仅可以达到一个减肥的效果,还能借助游泳让身体的肌肉得到放松、松弛紧张神经以及促进血液循环等作用,不过锻炼者一定要有一颗恒心和耐心去坚持锻炼,只有这样减肥的效果才会逐渐显现出来。还有在锻炼的过程中千万不要急于达成减肥效果而一味延长训练时间,这样做不仅不会起到强化身体素质和提升减肥效果,相反会很容易因为运动过度出现不利于身体健康的情况。还有一些体质较弱者、中老年以及肥胖患者在下水的时要想确认自身无任何突然性疾病才可以下水游泳。再者就算游泳减肥的效果再好也注意饮食控制,因为减肥是需要通过运动和饮食来制造热量缺口的,也就是每天摄入的热量一定要少于消耗的热量才能达到一个减肥的效果。而且运动后会极容易导致饥饿感增强使得不自觉增加食量,所以说学会控制好日常饮食是非常重要的。


一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢
实际上有一个非常好的办法来验证自己锻炼的时间选择是不是最好。就是如果你运动一段时间后你会觉得自己精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、每分钟跳动次数和以往差不多或变缓等,这就说明了你现在的运动量和运动的时间都是非常合适的,相反要是你运动一段时间后发现自己经常犯困、睡眠不好以及每分钟跳动次数比以往多6次以上就说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对了。


游泳多久才能达到减肥的效果

还有每天的健身锻炼安排在什么时间并没有一个标准的时间,因为要根据个人的具体工作和生活时间来定的。但建议健身锻炼的时间安排最好能在同一时间,在没有特殊情况的时不要随意其去更改,因为每天的固定健身锻炼时间会使得你产生运动的欲望,并且更快养成一个良好的运动习惯。