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仰卧起坐每天需要做多少个才有效?看看你平时做对了没有
首发
作者:广嘉生物
阅读量:448
发表时间:2022-08-07

仰卧起坐应该算是一个国民度非常高的运动项目了,小编记得在小学体育考试都会考这个运动,然后到了初中、高中也还会继续的考。在高考完之后小编那时候还在想大学应该就不用考这个东西了,但上了大学之后才发现还是要继续的考。不过等到出来工作之后小编几乎很少会去做这个动作,毕竟做着做着就会想起被体测支配的恐惧,不过身边却又很多人一直在做这个动作,记得小编之前有一个朋友为了瘦肚子每天睡前都去做100个仰卧起坐,那么仰卧起坐真的有用吗?今天我们就来聊一聊仰卧起坐!


仰卧起坐每天需要做多少个才有效

仰卧起坐的好处是什么?
首先仰卧起坐这个动作本身对身体是有益处的,它是一个腹肌、髂腰肌和大腿前侧肌肉一起发力的动作,主要练的是身体向前弯屈的力量,而这股力量在我们打排球、网球的扣杀、足球的射门、头球以及投掷实心球等运动中都会用到。


仰卧起坐每天需要做多少个才有效

曾经在网上有一项关于仰卧起坐研究报告显示:适度做仰卧起坐是可以提升肌体灵活性和肌肉力量的。而屈曲脊柱已经被证明有助于营养物质的送达椎间盘,进而有利于防止骨骼僵硬的症状。还有仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性,所以说仰卧起坐本身它是一个有用的动作。


仰卧起坐每天需要做多少个才有效?
1、看体质
正常对于身体素质一般的人一天做五十个到一百个都会是一个很轻松的数量,而对于那些身体素质比较好的,尤其是腰腹部肌肉比较发达、强壮的一天做一两百个或者更多都是没有问题的,但要是身体素质比较差的人一天做三十个或者五十个就已经算非常好的成绩了,所以说仰卧起坐的数量要根据每个人的实际情况而定,我们不能一概而论的。


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2、看年龄
还有做仰卧起坐做多少个合适和年龄也有直接的关联,如果你已经步入了中年(接近四十岁或者五十岁)的话,那么能做三五十个就已经算是合格了,毕竟我们人的体质会因为年龄的增长而慢慢下降,进而各项机能也会变差或者说骨密度会变差,尤其对于女性朋友腰椎和颈椎很难不会不出问题,而对于年轻人做个一百个到一百五十个都是正常的。


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3、看经验
仰卧起坐做多少个合适同样也要看自己有没有经验,或者是平时有没有锻炼的习惯。如果你是第一次接触这项运动之前都没有练过的话,那一次做三五十个会很容易出现第二天肚子酸疼的情况,所以在开始的时候一定要学会循序渐进看自己身体的适应程度。要是一直有锻炼的习惯的话,那么做一次一百五十个左右是比较合适的,这样既能起到一个锻炼的效果,又不容易出现运动损伤的情况。


仰卧起坐的正确做法
正确的仰卧起坐姿势是平躺在瑜伽垫上,接着双腿自然弯曲、两个小腿直立,并与地面形成一个45°左右的夹角。在做的过程中双手可以放在耳朵的两侧,身体自然放松,在起身的时候双手要触膝。要注意在做仰卧起坐的过程中动作不能又快又猛,因为这样不能不能加强强腹部肌肉力量,反而会容易出现腹部肌肉拉伤的情况。还有做仰卧起坐的时身体会很容易向某一方向偏离,而这样会让腹部肌肉锻炼不均匀,所以建议要控制好仰卧起坐的方向,尽量让起身的时候不要偏离直线,并且速度要放慢以锻炼腹部肌肉的控制能力。


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此外对于那些颈椎、腰椎有问题的人群是不建议随便做仰卧起坐,因为如果过度用力可能会增加人体腰椎部位的负荷。而且做仰卧起坐的时候头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的的人是很容易造成血压升高发生意外,所以同样不建议这类患者进行仰卧起坐的。最后虽然仰卧起坐是一种比较常见的锻炼身体的方式,但只有正确的锻炼姿势才可以增强腹部肌肉的弹性、保护内脏器以及锻炼背部和改善体态。