在减肥这件事上对全世界的女人来说都会像奥特曼打小怪兽一样，往往是秋膘都还没来得及去减掉冬膘就马上又贴上来，可以说是一波接着一波根本没有停止过。我们都知道经常做运动是可以起到一个减肥的效果，但对于很多人好不容易忙了一天可以回家撸猫、追剧以及打游戏，你却要我我去健身房跑掉两杯咖啡的卡路里？对不起，我有这个心但身体不受我的控制（臣妾做不到啊）。累了一天我只想舒舒服服的躺平在家里看鬼怪并不是继续打小怪兽啊，尤其是像在冬季那样自带炸鸡啤酒BGM的季节根本不适合仙女（懒人）去做任何运动，但仔细想了想过完冬天阳光沙滩比基尼就不远了，难道就没有适合不爱运动的人的减肥方法吗？小编是时候给你们献出不运动减肥的大招了。

其实我们之所以胖和很多种因素都有直接的联系，并不是单单因为你平时不爱做运动造成的，我们需要对自己的身体做一个全面的了解了，只有了解它了才能更好的跟自己的身体达成合作的关系，而不是产生对抗或者是对立的关系。如果一个不爱运动的人强迫自己去做运动只会让自己产生更多的压力，这样一来是不是就有一点逼良为娼的意思了。而且由于做运动这个事情并不是你发自内心想做的事情，所以在你给身体更多压力的时候就会发生一系列的生理反应，最后触发代偿机制，至于会代偿多少就取决于你强迫自己去运动的程度了。

简单来理解就是：身体会对我们减肥时所做出的努力而产生对应的反应，而这也说明有的时候努力不当反而会出现适得其反的效果。其实大家都明白少吃多动就可以减肥成功，但为什么这样看似简单的事情那么多人却做不到呢？实际上这个原因也很简单，就是我们身体的自我保护机制不会允许我们这样做的，一旦少吃会让人变得少动，而多动也会导致人出现多吃的情况，有很多运动会很容易让你吃得更多，如有些人每次做完运动后会食欲大增，然后吃下比平时更多的食物。而这也是为什么很多人说运动会让人变得很健康却没有办法达到减肥目的。还有一些减肥人士因为没有体重下降而沮丧，最后变得对运动减肥的方式不爱了，毕竟你的目的本身它出现了问题，那么自然运动就不会给你带来所谓的愉悦感。

还有不同的运动项目对食欲也会有一定程度上的影响，有很多时候在运动的过程中反而会降低人的食欲，不过要是长时间的有氧过后却会增加人的食欲，相反一些间歇性的高强度运动训练则会减少食欲的增强，不过超低强度的有氧（活动型）同样不会增加食欲，所以要是你平时吃的少就可以选择超低强强度有氧运动，如散步、溜狗等比较轻松的运动；如果运动对你来说是弱项就要才能够吃的方面来入手了，接着来我们就来重点说一下怎么吃可以瘦。

1、控制碳水（米面糖等）
说到控制碳水应该是一个老生常谈的话题了，我们人的身体是有一个贮存糖源的空间，这个空间主要是用它来提供给我们的大脑和身体使用，正常情况下我们的身体和大脑会把糖源几乎全部使用完的，但要是多了用不完就会储存变成脂肪，我们控制碳水的目的就是为了保证不出现用不完储存变成脂肪的情况。而且我们在吃碳水的时候如果会让体内的血糖像过山车一样就说明储存的脂肪就越多，那么我们就要搞清楚身体的激素、降低胰岛素分泌以及提高胰高血糖素的上升，然后把我们身体内的糖利用燃烧掉，并且还能够满足我们身体的需要就更加完美。

2、少吃多餐
少吃多餐这个可以说是现在大众都熟悉的一种建议的饮食频率，同样它也是最长久和有效的理论了，不过这种饮食频率只适合那些本能型进食者。就是那些没有进食障碍的人群，要是有爆食症、激素水平稳乱以及嗜食症的人群来说少食多餐的风险要大一些，因为少食多餐会很容易让这些人出现失控吃多的情况，这些人一旦对食物渴望太强烈就极易出现一吃就停不下来，而且有时候激素的稳乱会使得他们没有办法及时接收到饱足的信号，这样就会让少吃多餐变成多吃多餐。但要是对于那些没有进食障碍、激素水平健康以及情绪稳定的人少食多餐则是一个非常好的选择，因为少食多餐可以平稳体内的血糖水平，不会因为饥饿而出现暴饮暴食的情况，而且身体的激素也可以及时的扑捉到你饱足感来阻止你进食的进度，所以对于这些人群少食多餐会是一个很养生的控制体重管理的好方法。

最后小编要提醒广大女性朋友一点，就算现在消瘦的身材是很符合现在的大众审美，但也不可过度的追求完美的身材，我们体内的脂肪除了可以供给我们运动与恒温的基础能源之外，也是大脑所需的一种很重要的营养元素。如果脂肪含量低会导致视力下降、皮肤干燥、免疫力低下以及伤口不容易愈合等情况发生。还有对于女性朋友只有脂肪含量超过22%时才能维持女性正常的排卵、月经、受孕以及哺乳功能等，而对于青春期女性要是体内脂肪少于17%时则会很容易出现月经初潮无法形成，所以一定要注意减脂的合理性。