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感冒期间可以锻炼身体和跑步吗?真相颠覆你认知
首发
作者:广嘉生物
阅读量:395
发表时间:2022-07-18

我们都知道气温忽冷忽热是很让人感冒的,尤其是在春秋两季早晚温差变化很大的时候,不过虽说夏冬两季的气温变化是比较慢,但是我们只要我们在室内就离不开空调、暖气等家电,这样一来只要一出门就会是另一番天地,在这样不同的温差变化和在加上现代社会人们工作生活的压力较大就使得感冒成了一年四季中最常见的疾病。不过在网上有很多人说:在感冒期间做一些运动能够有利于感冒的康复;但也有很部分认为感冒就该好好休息不能运动。那么这两种说法那种是正确的呢?今天小编就给大家科普科普!


感冒期间可以锻炼身体和跑步吗

感冒能不能运动要用脖子法则判断
大家都明白适量的运动是可以提高我们机体免疫细胞的活性,对增强体质和提高免疫力都非常有帮助,但这个是在人体处于正常的生理和机能状态为前提下,而对于那些患有普通感冒的人要是没有及时治疗和休息的话,那运动后很有可能会引发鼻窦炎、支气管以及肾炎等疾病。要是感冒病毒侵入肺部会很容易引起肺炎;而入侵肠胃则容易引起腹泻症状,而这种演变会取决于两个因素:一是致病微生物毒力较强,而是这个人的体质比较差或机体抵抗力下降有关,所以感冒后要是剧烈运动会加重心肺等脏器的负担。还有要是流行性感冒的患者运动还会有可能进一步加重肺炎等严重并发症,甚至会引起更严重的病毒性心肌炎。


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还有人在感冒后体内的防卫系统会奋起和入侵之敌进行“战斗”,所以会出现体温升高、白细胞增多等症状,这时候人体的新陈代谢的速度会变得十分快,要是在这时候跑步就会使得体内产热进一步增加,这样一来身体的代谢会更加的旺盛,进而导致人体调节功能失常而造成机体过度消耗,最后削弱人体抵抗力并且让氧气消耗量大大增加和加重心肺功能的负担。


不过谁说感冒期间高强度运动确实会有可能会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫系统,但要是做一些强度运动则可以刺激免疫系统,这也是大家常说:感冒后通过运动出汗。我们人在运动的过程中交感神经会兴奋、心跳和呼吸也都会加速,还有体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能也会提高,要是在加上出汗时体内的毒素排出体外较快,那么很使得感冒症状得到一定的缓解,不过这种情况一般多见少数体质较强或症状较轻的人身上。


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那么要我们该如何判定自己感冒症状的轻重呢?其实是有一个简易的方法可以作为参考,在很早之前美国大学杰弗里·伍兹教授就曾提出过一种叫“脖子法则”的方法来判断感冒后是否能继续运动。要是一个人感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒以及头痛等就可以进行适量的慢跑、快走或者力量训练等,但要是出现发烧、胸闷和四肢无力等情况就不要再运动了。还有教授还提出感冒时的运动建议:在开始锻炼的时候运动强度应该减半,要是在5-10分钟后感冒症状有所缓解就可以慢慢增加强度,但一定不要超过平时运动量的80%—90%。