生病了要多喝水；想减肥要补水；招待客户请喝水，喝水已经成为了我们日常生活中必不可少的事情。而且不仅要多喝水，还有专家建议每天要喝八杯水，相信这一观点你应该也听过不下100+遍了。但其实每天喝八杯水并不是说一定要喝足八杯水的，提出这个理论的人一开始的想法只是为了提醒大家记得及时补水，不要等到身体觉得渴了才去喝。今天我们就来聊一聊每天补水的这个事情。

如何判断自己是否缺水？
我们在缺水的时候会发出很多种信号，严重时甚至会引起一些疾病，不过要是等到疾病信号出现了就对健康的损害太大了。所以在日常生活中除了口渴信号以外，将康的人还可以通过排泄的方式来判断自己是否缺水。

首先最直接的方式就是看自己尿液的颜色，正常的尿液颜色应该是淡黄色的，如果你尿液的颜色比较深的话就说明你缺水了，需要及时去补充水分。还有多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，所以在某种程度上如果出现了便秘就说明你的摄取水分不足了。

喝水量因人而异
其实我们每天应该喝多少水需要根据天气的冷热、运动量、食物的种类和新陈代谢的高低等各个因素来决定的，如在假期里你在家躺了一天，然后活动的范围也仅限在家里，那么一整天下来需要喝水的量相对就会少一些（可能为1500ml）。但如果在假期内你觉得天气不错，接着换上运动服去户外运动一个小时的话，那么身体需要喝水的量就会大大的提高，因为运动会让我们的身体排出更多的水，所以我们就需要喝更多的水来弥补失去的水量（可能为2000ml以上），这有这样才能让身体维持在一个平衡状态中。

不过这两个量的来源不单是指常看到的液体水，接下来我们来了解一下身体水分的来源和流失你就会明白了。正常来说身体吸收水分的来源主要有3个：饮用水、食物以及新陈代谢产生的水。饮用水是指自酒精以外的液体，比如茶、饮料、牛奶和矿泉水等，而食物的水主要来自于蔬菜和水果，如水分比较充足的水果有柑橘，它100g的重量里有90%以上都是水分来的，所以要是你吃蔬菜水果的量比较多的话可以适量少喝点水。

除了以上这两个来自外界的水外，我们身体内部也会会自己产生水分的，给我们身体供能的主要靠三种主要物质：葡萄糖、脂肪酸和蛋白质。这些物质在身体新陈代谢的时候会每100Kcal的能量分别产生15ml、13ml、9ml的水分，不过这些量会因为每个人新陈代谢的差异性而有所不同。考虑到身体吸收水分的来源是由饮水量、食物、新陈代谢三者的总和决定，所以只要我们每天吃的食物不同、新陈代谢不同，自然身体所需的水分也会不同。

喝水的温度有什么讲究？
喝水的温度最好是选择与体温相当的温开水，因为不管是水温太热或太凉都会对肠胃造成损伤，如太热容易受伤、太凉容易出现肚子疼的情况。还有喝冰水同样不建议的，因为摄入冰水会让胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，接着使得平滑肌痉挛引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻的情况。

小编在这里所说的冰水是指温度很低的水，通常在10度以下的水就属于冰水了。喝温度过高的水同样不建议的，因为过烫的水在进入食道时会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，这样就很容易引起疾病发生，而这个在医学界很早之前就已经有定论。所以喝水最好是选择温开水，一般建议20-30度这样的水温比较合适。