俗话说：一日之计在于晨，但对于很多人来说还是喜欢每天一觉睡到自然醒，要是被人强行叫醒或者被枕边的闹钟惊醒就会像吃了炸药一样，脾气瞬间会暴躁起来，常常只要遇到一点小事就有可能刺激到你“爆炸”了，那么这究竟是怎么回事呢？其实对于这种情况大多数是因为“起床气”搞的鬼，今天我们就冲科学且严谨的角度来讲一讲起床气那些事。

起床气是什么？
其实起床气是发生在睡眠之后的一种负性情绪，在医学上被称为“睡眠惯性”或“睡眠惰性”，一般表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪暴躁等，严重的人还会有方向感障碍或意识混乱。

根据最新的数据统计：每10个人里面就有6个人起床后会有起床气，这其中女性比男性的发生率要高一些，大搞每10名女性中就有7-8名有起床气，这主要的原因可能与女性早上起床后需要承担更多的工作有直接的关系。而起床气的持续期间也是因人而异的，有些人会持续15分钟左右，但也有人会持续1小时甚至更久的时间，具体持续时间和人醒来时被打断的睡眠阶段有关。

为什么人会有起床气？
对于引起起床气的原因目前科学界是没有明确的定论，也就是说或者很多方面的引起都会导致导致起床气的产生，但从生理学的角度上来讲的话就是我们起床时体温和血压都会处于上升状态，在这时候心率会明显加快，甚至会出现心律不齐等情况的发生，还有机体呼吸的频率和肠胃蠕动也会加快，在加上长时间没有进食身体会处于饥饿与缺水状态，这些都意味着外周神经系统开始苏醒并处于活跃状态，而这时候情绪的焦虑和愤怒时所产生的生理信号是非常接近。

当我们在朦胧的状态下受到外界刺激的时候，大脑皮层会让我们误以为这些刺激是情绪信号，或是身体受到威胁的信号，于是身体就会快速做出反应释放大量的肾上腺素，并且有内鬼战斗的状态应对即将发生的“危险”，这样就会“攻击”当下叫醒你的那个人或者物件。另一种则是属于混乱性觉醒，这种情况一般是发生在常规睡眠周期被打乱之后，如在睡梦中突然被电话吵醒或是被杂音吵醒就会让人对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态，并有可能伴有敌意或暴力行为，这种情况在日常生活中同样比较常见的。

如何避免起床气？
其实对于起床气的改善方法目前还真没有比较好的方法，不过还是需要养成一个良好的睡眠卫生习惯，这样有可能会减轻起床气的发生或避免起床气的出现。还有一个好的卧室环境是比较有利于减轻人的压力和焦虑，所以有起床气的人不放在自己的卧室中挂上一些能够让你舒缓的图片，如风景画、人物画等。还有每天要保证自己有1-8个小时的睡眠时间，在睡觉前的一个小时内尽量不要玩手机或者玩电脑，电子产品所产生的光线会扰乱褪黑素的分泌。

在睡觉前同样不能摄入酒精、茶和咖啡等食物，不要把闹钟放到自己的枕头旁边上去，手机闹钟的铃声不要用太刺耳的，更加不要设置“连环催命”闹钟，在闹钟响第一次后最好就起床了，因为再睡很有可能导致你睡过头。而且你试想一下第二天自己起床后就要着急出门，接着发现自己的钥匙、钱包找不到，然后需要的文件也忘记放在什么地方了，是不是会更加的影响到你的心情了。醒来之后可以用一分钟时间在床上做下舒展活动。